Baked Halibut Recipe

Halibut ແມ່ນ້ໍານົມ, ປາທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ວິຕາມິນ B ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ມັນຕົ້ນຜັກຊີດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຜັດຮ້ອນໂດຍສະເພາະແມ່ນການດູແລເດັກນ້ອຍ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• mayonnaise 1/2 ຈອກ
• 1/2 cup Dijon mustard
• ເກືອເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 pound fillets fillet
• 1-1 / 2 ຈອກຜັກທຽມມັນເບີ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງເຕົາອົບປະມານ 400 ອົງສາ F. ສີດອາຫານຈານສອງຫຼືສາມວິນາທີທີ່ມີສີດອາຫານ.
2. ຮວບຮວມກັນ mayonnaise ແລະ mustard. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
3. ແປງເຄື່ອງແຕ່ງ mayonnaise, mustard ໃນສອງດ້ານຂອງ halibut ໄດ້.
4. ການແຜ່ຂະຫຍາຍ chip potato crumbs ອອກໃນອາຫານຕື້ນຫຼືແຜ່ນ. ອາບນ້ໍາທັງສອງເບື້ອງຂອງຫມູແປ້ງໃນຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ.
5. ສະຖານທີ່ໃນອາຫານທີ່ສ້າງຂື້ນ. ຕົ້ມ 18-22 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	374
ໄຂມັນລວມ	23 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	80 mg
ໂຊດຽມ	691 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	28 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)