ຄີບກະປູແມ່ນ delicious, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ແຕ່ grilling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການປຸງລົດຊາດ. ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ສະອາດແລະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບຄົນນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດນີ້ຈະກາຍເປັນ favorite ໄວ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 6-ounce / 170 g cans ຊີ້ນກະປູ, drained
- 3/4 ຈອກ / 180 ມລ. breadcrumbs panko
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ໄຂ່, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 3 ບ່ວງ / 45 ມລ
- ຄີມສົ້ມ ຫຼືນົມສົ້ມກຼາມ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 mL parsley ໃບມີແປ້ງ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ຊ້ອນສົ້ມຮ້ອນ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບກະປູທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນ ໂຖປັດສະວະ ປານກາງ. ປະກອບອາຫານກະປູແບບເປັນ 4-5 ປີ. ຈັດວາງໃນອາຫານທະເລ, ກວມເອົາແລະໃຫ້ຕູ້ເຢັນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຂຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍ patties ເກັບຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຕົກລົງຢູ່ໃນ grill ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເປັນ soft ເກີນໄປທັນທີຫຼັງຈາກການຈັດການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ວາງຜັດ ເທິງແກງທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ.
ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. patties ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການຢ່າງດຽວຫຼືປະກອບໃນສະຫຼັດ, sandwiches, ແລະ wraps.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 277 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 294 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,391 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |