ສູດໄກ່ງ່າຍດາຍ, ໄວແລະງ່າຍນີ້ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນປີ້ງມີໂຕນຂອງລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄກ່ໄກ່ທີ່ເຜັດຮ້ອນຂອງທ່ານ, ມີລົດຊາດເຜັດແລະມີອາຫານປະເພດຕາເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້, ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/3 ຈອກນ້ໍານາວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນໄກ່ໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຕື່ມໄກ່; ປິດຖົງແລະ zip ເພື່ອປິດ. ສະຖານທີ່ໃນອາຫານທີ່ປະກອບອາຫານໃນເຕົາຫຼືອາຫານແລະຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 2-6 ຊົ່ວໂມງ.
2. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ກະກຽມແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນເກືອ. ປຸງແຕ່ງໄກ່ສໍາລັບ 12-17 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວແລະທົບທວນເລື້ອຍໆກັບ marinade, ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງລະອຽດ. ຖິ້ມ marinade ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1319 |
| ໄຂມັນລວມ | 77 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 33 ກໍາ |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 547 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 134 ກໍາ |