ສະຫຼັດສະຫລັດນີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຜັກສົດສົດແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ. ເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາຈືດແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີສະບຽງອາຫານທີ່ສວຍງາມ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 1/2 ຈອກແກ່ນສາລີທີ່ປຸງແຕ່ງກັບສະຫຼັດສໍາລັບສີພິເສດແລະມີລົດຊາດ.
"ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເອົາມັນໄປໃສ່ຫມໍ້ໄຟແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຫັນອາຫານຈານຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ!" Adrianne
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ 1 ເມັດ / 15 ແກັດ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 2 ຈອກເຂົ້າເມລໍດຍາວ (ປຸງແຕ່ງແລະເຢັນ)
- 1 ຈືດຫມາກພ້າວສີຂຽວ (ຂັດລະອຽດ)
- 1/2 ເປືອກຫອຍສີແດງ (ມີດລະອຽດ)
- 1 ຫມາກເລັ່ນ (ແກ່ນແລະຜັກບົ່ວ)
- ຜັກບົ່ວ 2 ຫາ 3 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນພິເສດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ Dijon
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- Garnish: parsley ຟັກສົດຫຼື cilantro
ວິທີການເຮັດມັນ
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ບໍລິການ, ສົມທົບກັບຫມາກຖົ່ວດໍາທີ່ມີເຂົ້າຫນຽວເຢັນ, ຫມາກພິກແດງແລະຫມາກພິກແດງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ.
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, whisk ກັນນ້ໍາ olive, ນ້ໍາປູນຂາວ, mustard Dijon, ້ໍາຕານ, cumin, ແລະ pepper.
ຕື່ມການປະສົມ dressing ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເຂົ້າແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພື່ອຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບ.
ຕາກໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຫມາກແປ້ງຫຼືຜັກທຽມສົດໆ. ກວມເອົາແລະ refrigerate ຈົນກ່ວາຢ່າງເຕັມສ່ວນ chilled.
Toss ແລະຮັບໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ
ເພີ່ມປະມານ 1/2 ຈອກເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບຫມາກຖົ່ວດໍາ.
ເພີ່ມຜັກບົ່ວນ້ອຍໆຂອງ cilantro ສົດຊອດໃຫ້ກັບຜັກສະຫຼັດກັບຜັກ.
ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດໃສ່ຄີມຜັກບົ່ວສົດ.
ປ່ຽນຜັກບົ່ວຂຽວກັບ 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງງາມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Tex-Mex Black Bean ແລະ Salad ສາລີ
Chopped Vegetable and Rice Chopped with Lemon Dressing
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 475 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 19 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 81 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |