cod baked ນີ້ແມ່ນ snap ເພື່ອກະກຽມເປັນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກປາຈະພົບກັບສູດນີ້ເພາະວ່າຫມາກຂີ້ຜຶ້ງກິນເຂົ້າ. ມັນຂຽວແລະ savory ແລະເຮັດໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເດັກນ້ອຍມັກເຊັ່ນ: - cornflake crumbs!
ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຫມາກໂປບນີ້ດ້ວຍ ມັນຝະລັ່ງ ແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວທີ່ມີຫມາກນ້ໍາມັນແລະມັນເບີສີນ້ໍາຕານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 pound cod fillets
- 1 ບ່ວງບ່ວງ Mustard Dijon
- 1/2 ຈອກເມັດ cornflakes
- 1 ບ່ວງບ່ວງທີ່ບໍລິໂພກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາເຕົາອົບປະມານ 400 ອົງສາ F.
- ແປງຜັກບົ່ວຫຼາຍກວ່າ fillets cod.
- ເຕົ້າໂຮມເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຫນົມປັງແລະຫມາກເລັ່ນ. ສະປິງລະອຽດກວ່າ ຮູບໄຂມັນ , ກົດງ່າຍໆດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ crumbs ຕິດຕາມ.
- ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ຖືກກະກຽມ.
- ຕົ້ມ 15-20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາແມ່ນ opaque ທົ່ວແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
ໄລຍະເວລາການຕົ້ມຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຫນາຂອງເຕົ້ານົມ. ກວດສອບເວລາ 15 ນາທີ. ຖ້າບໍ່ເຮັດ, ສືບຕໍ່ການຕົ້ມ, ກວດເບິ່ງທຸກໆ 2 ນາທີຈົນກ່ວາເຮັດ.
ຢ່າພາດ: ສູດປາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 165 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 71 mg |
| ໂຊດຽມ | 299 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 0 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |