tofu silken ອ່ອນໆແລະມີສີຄີມແມ່ນ tofu ຂອງການເລືອກສໍາລັບການ smoothies ແລະ shakes. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນໄຂ່ນົມສົ້ມທຽມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ 2/3 ຈອກ. ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງໂປຼຕີນຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟເມັດເຂົ້າຈີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ounces tofu silken
- 1 medium banana
- ນົມສົ້ມ 2/3 ຈອກ
- 1 ຈອກ blueberries frozen ຫຼືສົດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 2 - 3 cubes ກ້ອນ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຖ້ວຍ tofu ເພື່ອເອົານ້ໍາເກີນ ( tofu ສີຂີ້ເຖົ່າ ມີນ້ໍາສູງ).
- ປອກແລະຕັດກ້ວຍ. ວາງເທິງແຜ່ນເຈາະແລະແຊ່ແຂໍງປະມານ 15 ນາທີ (ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ຽງຫນາຂຶ້ນ).
- ຜະສົມນ້ໍາຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງໃນ 30 ວິນາທີ.
- ເພີ່ມ 1/2 ຈອກຂອງ blueberries frozen ແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາລຽບ. ຕື່ມການ blueberries ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ້ໍາເຜີ້ງ, ແລະ cubes ກ້ອນຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ແລະການປຸງແຕ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົນກ່ວາລຽບ.
ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 590 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 79 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 106 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |