ສະຫຼັດເບກຄລີ້ເບກາໂອນເປັນສູດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ປັບປຸງໂດຍໃຊ້ຜັກທຽມແດງແລະຫມາກແຫ້ງທຽມແຫ້ງແທນທີ່ຈະເປັນຜັກບົ່ວ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ raisins ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼືລອງ cherries ແຫ້ງ. ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້, raisins, craisins, ແລະ cherries ແຫ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມທ່ານເຮັດມັນ, ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນ delicious.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 (24 ເອອລ) ຖົງກາເຟ broccoli frozen ຫຼື 4 ບ່ວງ broccoli ສົດ
- 16 ອໍ Bacon ຫນາຕັດ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຫລືສີເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ຈອກຜັກທຽມແດງ
- 1 ຈອກ cranberries ແຫ້ງຫຼື raisins ທອງ
- 1/2 ຖ້ວຍຜັກກາດຫມາກມີດ
- mayonnaise 1 ຈອກ
- 1/2 ຊ້ອນນົມສົ້ມທໍາມະດາ
- 1/3 cup sugar
- 3 ຊ້ອນສົ້ມແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມການ florets frozen; ເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມແລະທັນທີເອົາຜັກບົ່ວຂີງ; ເອົານ້ໍາກ້ອນໃສ່ຊ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ໍາເຈ້ຍ.
2. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ broccoli ສົດ, ຕັດດອກອອກຈາກລໍາຕົ້ນຕົ້ນຕໍ. ລ້າງຢ່າງດີ, ແລ້ວຈົມນ້ໍາໃນເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີຈົນກ່ວານ້ໍາສະອາດ. ລະບາຍນ້ໍາ, ຊ໊ອກໃນນ້ໍາກ້ອນ, ແລະຂີ້ຝຸ່ນເຈ້ຍ.
3. ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ວາຫຼາຍ crisp ໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່; ໃສ່ນ້ໍາເຈ້ຍແລະ crumble.
ລ້າງໄຂມັນຂີ້ເຜີ້ງຈາກຕົ້ມແຕ່ບໍ່ເຊັດອອກ. ຕື່ມຜັກບົ່ວແດງແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່; ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3-4 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ broccoli, bacon crumbled, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຕື່ມ grapes ແລະຜັກບົ່ວເຫຼົ້າແວງ; toss ຄ່ອຍໆ.
5. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປົນກັນດີກັບເຫລັກ. ຕື່ມເຂົ້າສະຫຼັດ broccoli ແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆກັບເປືອກຫຸ້ມນອກ. ກວມເອົາແລະເຢັນສໍາລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 601 |
| ໄຂມັນລວມ | 39 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 60 mg |
| ໂຊດຽມ | 960 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |