ເຫຼົ່ານີ້ cookies ໂກເລດຕ່ໍາ calorie chip oatmeal ອາດຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍລົດຊາດຂອງສະຫວັນ, ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ການປັບປຸງການປຸງແຕ່ງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກໂພຊະນາການແລ້ວ, cookies ເຫຼົ່ານີ້ມີພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະສະຫນອງ: oats ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ແທ້ຈິງ, loaded ດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ດີເລີດ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຕໍ່ 1-Cookie ຮັບໃຊ້: 73 ພະລັງງານ, 2 g ໄຂມັນ, 14 g carb, 1 g ທາດໂປຼຕີນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ອໍ butter (ອ່ອນລົງ)
- 1/2 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/3 cup sugar granulated
- 1 ໄຂ່ຫ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ອຸນຫະພູມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ vanilla
- 1 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນອວັດ (ໂອະໄອມ້ວນເກົ່າ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໂຊດາ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/2 cup chocolate chips
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ສະເປັກໃບຫນ້າຂະຫນານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີສະບູ່ປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືຕິດກັບກະດາດ parchment.
- ໃສ່ໄຂມັນອ່ອນລົງ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເບີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງແລະບໍ່ລ້ໍາຕານ) ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະນໍ້າຕານໃນ ຖ້ວຍປະສົມ ຂະຫນາດກາງ. ດ້ວຍເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກ, ຕີ້ໍາເຜີ້ງແລະ້ໍາຕານຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນລຽບແລະມີກິ່ນຫອມ.
- ຕື່ມການໄຂ່ແລະ vanilla ແລະສືບຕໍ່ການຕີຈົນກ່ວາປະສົມປະສານສົມບູນ. ຈັດປະສົມປະສານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບມັນ.
- ໃນເຕົາອົບປະສົມໃຫຍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະສົມປະສານກັບ flour, oats, ແປ້ງອົບ, soda baking, ເກືອແລະໄຄອອກຫມາກໂດຍໃຊ້ບ່ວງໃຫຍ່ຫຼືສ້ອມເພື່ອໂຍນສ່ວນປະກອບແຫ້ງດ້ວຍກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະສົມປະສານກັນດີ.
- ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ບ່ວງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປະສົມໃນການປະສົມ້ໍາມັນເບີ້ໍາຕານໂດຍຄ່ອຍໆ stirring ສ່ວນປະກອບລວມກັນຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລວມກັນດີ.
- ເພີ່ມ chip chocolate ແລະສືບຕໍ່ຄ່ອຍໆ stir ສ່ວນປະກອບເພື່ອສົມທົບພວກມັນໄດ້ດີ.
- ໃຊ້ບ່ວງໃສ່ນ້ໍາມັນບ່ວງໃສ່ຫມໍ້ຕົ້ມລົງໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ກະກຽມ, ເຊິ່ງກວມປະມານ 2 ນິ້ວ.
- Bake cookies ສໍາລັບ 10 ຫາ 12 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຂອບຂອງຄຸກກີປ່ຽນເລັກນ້ອຍສີນ້ໍາ (bake ນ້ອຍຫນ້ອຍສໍາລັບ cookies ຂອງປາ, ແລະເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສໍາລັບ cookies ຄຸ້ນເຄີຍ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 142 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| ໂຊດຽມ | 122 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |