ປີໃຫມ່ມັກຈະຫມາຍເຖິງນິສັຍການກິນອາຫານໃຫມ່, ແຕ່ກໍານົດເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຂອງທ່ານອາດຈະມີບັນຫາສໍາລັບເມນູນໍາໃຊ້. ຢຸດການໂທຫາແລະວາງໂທລະສັບ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສັ່ງອອກ! ໄກ່ປີ້ງຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄກ່ Broccoli Stir-Fry locks ໃນທັງຫມົດຂອງປຸງລົດຊາດ takeout favorite ຂອງທ່ານແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໄວກ່ວາມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຈັດສົ່ງ.
ໂດຍການແກະໄກ່, ພວກເຮົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍກກວ່າພີ່ນ້ອງທີ່ຂີ້ເລື່ອຍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ wok. ເຕົາອົບປະເພດປົກກະຕິເອົາອາຫານນີ້ໄວກວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຊີວິດ.
ຊາວອາເມຣິກັນໄດ້ພັດທະນາຄວາມຮັກສໍາລັບ "ອາຫານຈາກຂອງຈີນ", ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ອ່ອນເພຍ. ສະບຽງອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍລົດການໃຊ້ນ້ໍາມັນໃນທົ່ວອາຫານ. ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກນ້ອຍໆໃນສູດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ ເຫດຜົນນີ້ .
ດັ່ງນັ້ນອາຫານ, ຢູ່, ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນຕາຕະລາງທີ່ມີ delicious ແລະດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ຫມາຍເຫດຂອງຄຸກ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຕົ້ມ, ຄວາມຮ້ອນຕ້ອງສູງ. ແລະ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງທ່ານລວບລວມໄວ້ລ່ວງຫນ້າ. ຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ແຍກອອກໄປໃນໂຖປັດສະວະໂດຍອີງໃສ່ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນ wok ຂອງທ່ານ. ການລ້າງຜັກບົ່ວ, ຊີ້ນແລະຫມາກພິກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະຮັບປະກັນເວລາປຸງແຕ່ງທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນເຂົ້າເຂົ້າໂອດສໍາລັບເຂົ້າຂາວ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຂວດຂະຫນາດນ້ອຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງອິຕາລີ
- ໄກ່ 1 ປອນເຕົ້ານົມ (ຕັດອອກເປັນແຖບ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີເວີຈິນໄອແລນ
- 1 ຫົວ broccoli (ຕັດເປັນ florets)
- 1/2 ແກງແດງ (ຜັກແລ້ວ)
- 1/2 ແກງສີຂຽວ (ຊາແລ້ວ)
- 1/2 ເປີລີສີເຫຼືອງ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກແລ້ວ)
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາຕານແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາ oregano ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: 1-1 / 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
- Optional: 1/4 cup basil fresh (chopped, for garnish)
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລິສົງຫຼືຖົ່ວດິນ (ປະມານຮາກ, ສໍາລັບ garnish)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ງາມຂອງ Italian dressing ເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງພາລາ zip, ແລະເພີ່ມໄກ່ໄດ້.
- ເອົາລ້າງ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
- Preheat barbecue or grill indoor to high
- ສຽບຕ່ອນກະທະ (ຫລືແກງ) ດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ.
- ເອົາໄກ່ອອກຈາກ marinade ແລະເອົາໄວ້ໃນກະຕ່າປີ້ງ.
- ຖິ້ມ dressing ໄດ້.
- ຈູງໄກ່ສໍາລັບ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ເພີ່ມ broccoli, pepper ສີແດງ, pepper ສີຂຽວ, pepper ສີເຫຼືອງ, ແລະຜັກບົ່ວແດງກັບກະຕ່າແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2-4 ນາທີ.
- ມີລົດຊາດທີ່ມີລະດູແລ້ງແລະເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ.
- ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດ້ວຍແປ້ງສາລີສົດແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພ້າວຫຼືຖົ່ວດິນ, ຖ້າຕ້ອງການ.