ໄຂມັນໃນພາຍໃນ

ໂລກອ້ວນແມ່ນກໍານົດເກືອບທົ່ວໄປໂດຍດັດຊະນີມະຫາຊົນ, ຫຼື BMI. BMI ແມ່ນໃຊ້ໃນການຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ຈໍານວນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຖືກຖືວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 25-29, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຖ້າມັນ 30 ແລະສູງກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ແມ່ນອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແຍກແຍະໄຂມັນຈາກກ້າມເນື້ອ. ນັກກິລາອາດມີ BMI ສູງຂື້ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອແມ່ນຫນັກກວ່າໄຂມັນ.

BMI ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີຂອງຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ສູງອາຍຸຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫຼຸດລົງໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງມະນຸດໂດຍການລົດໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວັນທີ 19 ສິງຫາ 2006 Lancet , ເຊິ່ງໄດ້ວິເຄາະ 40 ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 250,000 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີ BMI ຕ່ໍາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈທີ່ສູງກວ່າຄົນທີ່ມີ BMI ສູງ.

Waist to Hip Ratio

ດັ່ງນັ້ນບາງທີອາດມີມາດຕະການທີ່ດີກວ່າຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອັດຕາສ່ວນແອວແລະແອວຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ບ່ອນທີ່ມີຮູບໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຫມາກໂປມ. ໄຂມັນທ້ອງ, ຫຼືໄຂມັນ visceral ແມ່ນຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກ່ວາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ (ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ), ປະກອບດ້ວຍອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນຫົວໃຈແລະຕັບ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຢູ່ໄກຈາກການເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ອຍ່າງປອດໄພ, ໄຂມັນ visceral ຜະລິດສານເຄມີແລະຮໍໂມນທີ່ສາມາດແຊກແຊງກັບວິທີທີ່ອົງການຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ.

ໄຂມັນພາຍໃນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຂາດໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ, ທ່ານຍັງອາດຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຄິດ. ຊອກຫາບາງໆແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ການມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອີກ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນສະຫະພັນອັງກິດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີ. ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດໄດ້ສ້າງແຜນທີ່ໄຂມັນຂອງເກືອບ 800 ຄົນໂດຍນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ MRI (ພາບສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນພາບສະທ້ອນຈາກແມ່ເຫລໍກ).

ເກືອບເຄິ່ງແມ່ຍິງແລະຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄະແນນ BMI ຕາມປົກກະຕິມີລະດັບໄຂມັນພາຍໃນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເກັບໄວ້ໃນຫົວໃຈແລະຕັບແລະຖືກດູດຊືມຜ່ານກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການນໍາໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມ້ທີ່ດີ.

ແພດແນະນໍາວ່າອາຫານພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດ. ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງດີຂຶ້ນໃນຊຸດອາບນ້ໍາ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງວິທີການເກັບໄຂມັນ. ຜູ້ທີ່ຫັນອອກທີ່ມີໄຂມັນເກີນໃນພາຍໃນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສະບາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປກິນບໍ່ດີ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເກີນໄປ.

ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ

ມີ BMI ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນແອວ - ຕໍ່າລົງສັ້ນ, ຄາດວ່າຈະໄດ້ຍິນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບດັດຊະນີປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼື BVI, ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າເລືອກທີ່ອັງກິດແລະນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາມາດຕະຖານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສານີ້ມີແຜນຈະສະແກນຫຼາຍກວ່າ 20,000 ຄົນໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກແລະສະຫະລັດອາເມລິກາໃນໄລຍະສອງປີໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສະແກນຮ່າງກາຍສີຂາວເພື່ອສ້າງຮູບສາມມິຕິລະດັບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. ວິທີນີ້, ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິຫຼືແມ້ນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ທ່ານຫມໍສາມາດເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄຂມັນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເປັນໄຂມັນໃນພາຍໃນ

• ກິນອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະຫຼີກລ້ຽງ ການໄຂມັນຜັກທຽມ

• ເລືອກເອົາການຕັດຊີ້ນແລະສັດປີກ
• ຈໍາກັດ ການກິນໄຂມັນທັງຫມົດ , ແລະເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນເວີ, ວອນນັດ, ແລະ flaxseeds
• ກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
• ເລືອກພືດຜັກທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອິນຊີ
• ຂະຫນາດສ່ວນຄວບຄຸມ - ສອງຊິ້ນຂອງ pizza, ບໍ່ແມ່ນ pie ທັງຫມົດ
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ
• ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ - ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ແລ່ນເດັກນ້ອຍ, ລອຍ - ໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດຢູ່ກັບ