ນີ້ສູດ squash ໄຄ້ແມ່ນເປັນ versatile ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍດາຍ. ມີການປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະ squash ມີກິ່ນຫອມຫວານ, ອາຫານນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ຢ່າງດຽວ, ມີ cranberries ແຫ້ງຢູ່ເທິງຕຽງຂອງສີຂຽວ, ຫຼືເປັນໄປພ້ອມກັບສັດປີກ. ສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງສູດນີ້ແມ່ນການຕ້ານທານກັບກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ອາຫານຢູ່ໃນເຕົາອົບ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash ກົ້ນໃຫຍ່, cubed (7 ຫາ 8 ຈອກ)
- 1/4 cup syrup maple ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍພິເສດ
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 400F ຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍນ້ໍາ syrup ຫຼື້ໍາເຜີ້ງແລະນໍ້າມັນ. ຂຸດເກືອແລະດິນໄຄກັບກັນ. ຈັດແຈງ squash ທີ່ກະກຽມຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວໃນເອກະສານປະເພດ baking foil, sprinkle ປະສົມ cinnamon ເກືອໃນໄລຍະມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ roast ມັນ, stirring ຄັ້ງດຽວ, ສໍາລັບ 35 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ squash turns ທອງສີນ້ໍາ. ໃຫ້ບໍລິໂພກຂີ້ເຜີ້ງຜັກທຽມຮ້ອນຫຼືຮ້ອນຢູ່ໃນຫ້ອງ.
ສູດປຸງແຕ່ງຫມາກໄຄນີ້ເຮັດໃຫ້ 6 ຫາ 8 ອາບນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 133 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 5 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |