ການຕັດຊີ້ນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດ ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຮົາທົດແທນອາ ຫານຊີ້ນຫມູ ອາທິດຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານຜັກກາດທຸກຊະນິດແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາ. Macaroni ແລະເນີຍແຂງແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ເລືອກເອົາຫມາກຖົ່ວຫຼື legumes ບາງຊະນິດສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະເສີມໃຫ້ມັນມີເມັດພືດແລະຜັກ. ຄວາມຈິງ, ເນີຍແຂງ ມີລັກສະນະສໍາຄັນໃນອາຫານຜັກກາດຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍວິທີການທັງຫມົດໃຊ້ມັນ, ແຕ່ໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ. A ເນີຍແຂງທີ່ມີກິ່ນຫອມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດໄປເປັນທາງຍາວ.
01 of 08
ແກງໄກ່ຂົ້ວແລະຫມາກເລັ່ນGetty Images / ImagesBazaar ຣາວກັບແກະຂີ້ເຫຍື້ອແລະຫມາກເລັ່ນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານອາດຈະມີຢູ່ໃນບ່ອນລ້ຽງສັດຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. ມັນຍັງມີລົດຊາດ ຫວານ , ຂອບໃຈກັບ ເຄື່ອງເທດ ທີ່ມີກິ່ນ ຫອມ ແລະຂີງສົດຖ້າທ່ານມີມັນ. ຖ້າຄວາມໄວແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານນີ້ດ້ວຍເຂົ້າເມັດພືດຫມູນວຽນທັງຫມົດຫຼື couscous ທໍາມະຊາດທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
02 of 08
Black Bean Chipotle Chili
Getty Images / Stuart West ຄວາມຮ້ອນແລະ ຄວັນ ຢາສູບຂອງ chipotle pepper ເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງການປຸງລົດຊາດຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ຫນ້າພໍໃຈນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊິ້ນຈາກຫມໍ້ໄຟແລະພຽງແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຍັງ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນນີ້ດ້ວຍໂຕໂຍຕ້າຂອງນົມສົ້ມກຼາບກ້ອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະປະດັບດ້ວຍ cilantro ພຽງເລັກນ້ອຍ.
03 of 08
Spinach and Ricotta PastaGetty Images / StockFood ຜັກທຽມແລະ ricotta ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສີຄີມທີ່ດີທີ່ຍັງຄົງເປັນໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນກໍ່ຍັງໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີອາຫານຄ່ໍາໃນຕາຕະລາງພາຍໃນ 15 ນາທີ.
04 of 08
Potato Spinach Frittata
Getty Images / Michael Powell A frittata ແມ່ນຄໍາ fancy ສໍາລັບ omelet ເປີດປະເຊີນຫນ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນມັກຈະສໍາເລັດພາຍໃຕ້ broiler ໄດ້. ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຫອມແລະມັນຕົ້ນ frittata ທີ່ເຮັດດ້ວຍການ ທົດແທນ ໄຂ່ຕ້ອງບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າການສະຫຼັດສີຂຽວແລະບາງເມັດເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມບູນ.
05 of 08
Lasagna ເຫັດແລະສີຄີມ
ພາບ Getty / Tony Briscoe ຜັກທຽມ, ເຫັດແລະຫມາກຄີມ Ricotta ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສີຄີມປະກອບເປັນຫົວໃຈຂອງ lasagna ນີ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເລັກຫນ້ອຍ. ນີ້ຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມແລະປະຊຸມກ່ອນກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານທັງຫມົດທີ່ຈະເຮັດຄື້ນມັນໃນເຕົາອົບໃນເວລາທີ່ທ່ານມາເຮືອນຈາກວຽກ. ເຄື່ອງປະຫຍັດເວລາອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນໃຊ້ຫມູທີ່ບໍ່ມີການຕົ້ມ.
06 of 08
Quinoa ແລະ Edamame Salad
Getty Images / Brian Hagiwara ນີ້ສະບຽງອາຫານ quinoa ແລະ edamame super-nutritious ເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະຫນຶ່ງທີ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບ gluten ຟຣີດັ່ງນັ້ນເວລາທີ່ broth ທ່ານເລືອກທີ່ຈະແຕ່ງກິນ quinoa ແມ່ນ gluten ຟຣີ. ອາຫານພື້ນເມືອງແລະອາຫານປາຊີຟິກແມ່ນສອງຮ້ານຂອງນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
07 of 08
Asparagus strata
ຮູບພາບ Getty / Jon Lovette ແຖບຜ້າຝ້າຍແສງສະຫວ່າງນີ້ປະກອບດ້ວຍຜະສົມຜະສານຂອງໄຂ່ແລະທົດແທນໄຂ່, ນໍາໃຊ້ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍານົມແລະໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດສໍາລັບການເສີມໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຍັງເປັນ casserole delicious ທີ່ປະເສີດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ. ຄວາມງາມອື່ນຂອງຊັ້ນນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າເວລານັ້ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນມັນມັນໃນເຕົາອົບໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.
08 of 08
Baked Pumpkin Pasta
ພາບ Getty / GMVozd ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບ pie ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ຜັກ, ແລະ muffins ຜັກ, ແຕ່ວິທີການກ່ຽວກັບ pasta ຜັກ? ແນ່ນອນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ ການນໍາໃຊ້ຜັກ . ຜັກທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຜັກເຮັດໃຫ້ດີຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ pasta, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ຕົກລົງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຄື່ອງເທດນ້ອຍໆ!