ສູດສູດສະຫຼັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍໃນການກະກຽມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຄື່ອງສໍາລັບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຮ່ດ້ວຍມື. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ ແຮມສະຫຼັດ ທີ່ມັກຈະຄູນດ້ວຍຕົວເອງໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານຫຼືມີກິ່ນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີກິ່ນຂີ້ເຫຍື້ອດີສົມບູນແລະໄຂ່ທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຢ່າງແຂງແຮງເພີ້ມຂຶ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນຢູ່ຕາມແຜ່ນອາຫານທີ່ມີຜັກກາດ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ດີຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ sandwiches ແລະອາຫານທ່ຽງ. ການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕ່ອນ sandwich ຂະຫນາດນ້ອຍ, croissants, biscuits ຫຼືມ້ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາບນ້ໍາເດັກ, ຝ່າຍຕ່າງໆ ຫຼືການສະຫລອງວັນເກມ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ໃຫ້ບໍລິການ sandwiches ດ້ວຍແກງແກງ, ສະຫຼັດທີ່ມີດ, ຜັກທຽມ, ຫຼືພາສາຝຣັ່ງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໃຫ້ແຊນແຊນສວັດໃສ່ອາຫານສະຫຼັດທີ່ປະສົມເຂົ້າຜັດຫຼືຜັກກາດໂລມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຫາ 2 ຈອກຈອກ (ຜັກດີ)
- 1/4 ຈອກ celery (ຜັກດີ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- mayonnaise 6 ຊຕມ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອ moisten)
- 2 ບ່ວງຫວານຫວານ (ມີດລະອຽດ, ຫຼື
- sweet pickle relish )
- ເກືອ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- ເມັດສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ແຂງແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ)
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງແປ້ງສົດ (ຜັກບົ່ວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມກັນເຂົ້າຈີ່, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວ.
- ຕື່ມ mayonnaise ແລະປະສົມຈົນກ່ວາດີຊຸ່ມ, ເພີ່ມຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຫວານຫຼືຜັກບົ່ວຫວານທີ່ມີລາຄາແພງ, ເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ, ໄຂ່ໄກ່ແຂງແລະໄກ່ແຊ່ແຂງ. ປົນກັນດີແລະສ້ອມແຊມຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດຮໍາໃນໃບ lettuce ຫຼືສີຂຽວສະຫຼັດປະສົມຫຼືໃຊ້ມັນເປັນການຕື່ມສໍາລັບ sandwiches.
ການປ່ຽນແປງ
- ລາຄາຜ່ອນຜັນທີ່ມີລົດຊາດຫວານສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນຊີດທີ່ມີຊີວິດຊີ້ນດີນຫຼືຫມາກຂີ້ດຫຼົ່ນລົງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີລົດຫວານຫນ້ອຍລົງ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງ dash ຂອງ Cajun seasoning ສໍາລັບ zing ພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ຢ່າຖິ້ມໄຂ່ທີ່ແຂງແຂງຫຼືຕື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍສູດນີ້, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 164 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 160 mg |
| ໂຊດຽມ | 280 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |