ເລີດສໍາລັບໄວ, ອາຫານຄ່ໍາໃນອາທິດ, ສູດນີ້ squash ຫມາກມີເນື້ອ roasted ແມ່ນເປັນ versatile ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ບໍລິການຄົນດຽວ, ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງສີຂຽວ, ຫຼືເປັນໄປພ້ອມກັບສັດປີກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດກັບການແຂ່ງຂັນ, squash butternut caramelized!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash ກົ້ນໃຫຍ່, cubed (7 ຫາ 8 ຈອກ)
- 1/4 cup syrup maple
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍພິເສດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 400 F
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍນ້ໍາ syrup ແລະນ້ໍາມັນ.
- ຈັດແຈງ squash ການກະກຽມຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈຍຜັດທີ່ມີໃບມ້ວນແລະຕົ້ມມັນ, stirring ຄັ້ງຫນຶ່ງ, ສໍາລັບ 35 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີກິ່ນຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນຫຼືຮ້ອນຢູ່ໃນຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 128 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 6 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |