ເມັດພືດ, ເມັດດອກໄມ້ຕະກົ່ວ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ mayonnaise ເລັກນ້ອຍທີ່ມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ broccoli ນີ້ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກໆລະດູຫຼືໂອກາດ. ຣາວກັບແກະ Frozen (ຖົ່ວຂາງ) ເຮັດໃຫ້ສະບັບນີ້ແຕກຕ່າງຈາກສະຫຼັດ broccoli ຄລາສສິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມສະເຫນ່ແລະຄຸນລັກສະນະພິເສດ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຫຼືໃຊ້ປະສົມປະສານກັບຣາວກັບແກະແລະຜັກທຽມແທນ. ສະຫຼັດສະຫລັດທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປທີ່ສະຫຼັດ broccoli.
Walnut ຫຼື toasted pecans ເຮັດໃຫ້ເປັນນອກຈາກນັ້ນງາມກັບສະຫຼັດ; ແທນທີ່ເມັດພືດຕະກູນກັບພວກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. cranberries ແຫ້ງຫຼື cherries ແຫ້ງຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະ raisins ຈະເພີ່ມ fruity ເປັນ, ລົດຊາດ tart ກັບ sweetness pleasant.
ຜູ້ອ່ານຄົນຫນຶ່ງໄດ້ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າມັນເປັນການຕີກັບຄອບຄົວຂອງນາງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຫວານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ພຽງແຕ່ 2 ຫາ 3 ບ່ວງ້ໍາຕານແລະເພີ່ມຫຼັງຈາກລົດຊາດກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຫຼາຍ. ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງການທົດແທນ້ໍາຕານ. ບຸກຄົນອື່ນແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວດ້ວຍ bacon, ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ມັກຜັກບົ່ວ. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງສໍາລັບການແທນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການເພີ່ມເຕີມ.
ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສອງສາມຊົ່ວໂມງລ່ວງຫນ້າ; ເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເກັບສະຫຼັດ broccoli ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຖັງທີ່ປົກຄຸມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 3 ມື້.
ສະຫຼັດແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບພັກຫຼື potluck, ແລະສູດໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບປະຊາຊົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 to 6 cups broccoli florets (fresh)
- 1/2 ຈອກ raisins
- 1/2 ຈອກແກ່ນດອກຕະໂນວ
- 1/2 ຈອກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ (ຫຼືມີລົດຊາດ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ
- 1 ຈອກຂອງຣາວກັບແກະ frozen, thawed
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- mayonnaise 1 ຈອກ
- 2 ສົ້ມບ່ວງ (ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນສົ້ມຫຼືສົ້ມຂາວ)
- 1/4 to 1/2 cup sugar, or to taste
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບດອກໄມ້ broccoli, raisins, ເມັດພືດຕະກອນ, bacon ຂັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫອມແລະນ້ໍາມັນຫອມແຊ່ແຂງ. toss to combine
- ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກຫຼືຈອກຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮວບຮວມກັນ mayonnaise, ສົ້ມ, ແລະ້ໍາຕານ.
- ຕື່ມ dressing ກັບສະຫຼັດແລະ toss ໃຫ້ປົນກັນດີ; ຈືດລົງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ
- ປ່ຽນເມັດພືດຕະກູນດ້ວຍຫມາກພ້າວ, ຫມາກວອນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໃນຫມາກຂີ້ດແຫ້ງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ browned lightly ແລະກິ່ນຫອມ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ສົມທົບຜັກແລະ bacon ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ຮັບໃຊ້. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບການແຕ່ງຕົວ. ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, toss salad ກັບ dressing ໄດ້.
- ສໍາລັບສີແລະໄຂ່ເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມ 1/4 ຈອກຂອງ carrot shredded ຫຼື celery ສົດ chopped ກັບສະຫຼັດ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານເບົາເລັກນ້ອຍປ່ຽນແທນບາງໆ mayonnaise ດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກແລະໃຊ້ bacon ຫນ້ອຍ.
- ປ່ຽນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຫຼືນໍ້າຫວານເຊັ່ນ: sucralose ຫຼື stevia.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 333 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 14 mg |
| ໂຊດຽມ | 243 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |