ອາຫານທ່ຽງແລະກ໋ວຍຕ໋ຽວນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ, ທ່ານຈະມີອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວທີ່ພໍໃຈໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 45 ນາທີ. ມັນເປັນອາຫານຫຼັກຫນຶ່ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີ ອາຫານຄ່ໍາ ຫລື ບິວກູດເບຍ ແລະ ຜັກ ຫຼື ຜັກ ສະຫຼັດ.
ໃຊ້ຖ່ານກ້ອນໂປດຂອງທ່ານທີ່ຊື່ນຊອບໃນຈານແຊ່. sausage ຫຼື chorizo Italian ຫວານຫຼືຮ້ອນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນອາຫານຫຼືນໍາໃຊ້ ປະເທດຊາດ sausage ອາຫານເຊົ້າແບບປະເພດ ຫຼືປະສົມ sausage Turkey .
ເພີ່ມສີໃສ່ອາຫານ (ພ້ອມກັບສານອາຫານ) ຕື່ມ 1 ຫາ 1 1/2 ຖ້ວຍຕົ້ມຫອມແຊ່ເຢັນ, ຜັກປະສົມ, ຫຼືຣາວກັບແກະແລະຫມາກເລັ່ນ. ຫຼືເພີ່ມບາງ parsley ຟັກສົດກັບອາຫານ.
ໃນຂະນະທີ່ແກງຂົ້ນແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະມັກເຮັດຊອດຂອງທ່ານຈາກທໍາ. ແກງກະປ໋ອງແລະນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ 2 ຈອກ ນີ້ sauce ສີຂາວຂະຫນາດກາງ . ຫຼືເພີ່ມ້ໍານົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໄປຫາແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສໍາລັບຊອດສະອາດ. ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າຄີມແກງໄກ່, ແຕ່ຄີມຜັກຫອມຫຼືຄີມຂອງເຫັດສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫົວນົມໄຂ່ 8 ອໍ (ຂະຫນາດກາງ)
- sausage ດິນ 1 pound
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂົ້ວສີຂຽວຟັກ
- 1 (10 3/4 ອໍ) ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 1/2 ກັບ 1 ຈອກຜັກຫອມຜັກທຽມຝຣັ່ງ (ກະທັນຫັນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຈີ່ເບົາເບົາອາຫານຕົ້ມສອງຫຼ່ຽມເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືສີດມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນສະຫມຸນໄພ.
- ປຸງແຕ່ງ noodles ໃນ saucepan ຂອງ ນ້ໍາເກືອຕົ້ມ ຕາມທິດທາງຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ໄດ້. ລ້າງໃນ colander ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- Crumble sausage ເຂົ້າໄປໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະ pepper ລະຄັງສີຂຽວ.
- ເອົາແກ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາ sausage ໄດ້ browned ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ດຶງອອກຈາກແຫ້ງຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບການປະສົມ sausage ດ້ວຍຄີມແກງໄກ່, ນ້ໍາ, ແລະຜັດປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ກະກຽມ. ຂຸ່ຍດ້ວຍແຫວນຜັກບົ່ວ.
- ຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
Prep Tip
- ພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ sausage ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງຊີ້ນທີ່ດິນກ່ອນກ່ອນເວລາສໍາລັບອາຫານໃນຕະຫຼອດອາທິດ. ລະດູການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືເພີ່ມເມັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນໃນສູດ. Freeze ນ້ໍາຕານແລະດີນ້ໍາຊີ້ນໃນເນື້ອໃນຂະຫນາດຂອງອາຫານສໍາລັບການເຖິງ 3 ເດືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ້າຍຊື່ແຕ່ລະບ່ອນທີ່ມີຊື່ແລະວັນທີ.
- ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ casserole ເອີ້ນວ່າເປັນແຫວນຜັກທຽມຜັກທຽມທີ່ຝລັງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝູງຝລັ່ງເສດ, ຫຼືຂ້າມນ້ໍາຖ້ວມແລະກະແຈກກະຈາຍກ່ຽວກັບ 1 ຈອກຂອງ cheddar ຫຼື cheddar jack cheese ສຸດ casserole ໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ມັນຈະອອກຈາກເຕົາອົບໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 497 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,506 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |