ເຫຼົ່ານີ້ kebabs veggie ໄວແລະງ່າຍເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼືຂ້າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ໄວໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫມາກແຫ້ງເປືອກໄຂ່ແດງ, ຕັດອອກເປັນແຜ່ນ 1/2 ນິ້ວ
- 2 ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊຕມ 2 ນິ້ວ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, halved ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ wedges 1/2 ນິ້ວ
- 1/4 ຖ້ວຍ (60 ມລ) ນ້ໍາມັນເວີ
- 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ນ້ໍານາວ
- 2 ບ່ວງ (30 ມລ)
- ສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) Italian Seasoning
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ)
- ເກືອ
- 8 (6 ນິ້ວ) skewers ໄມ້ໄຜ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັກກະທູ້ໃສ່ skewers, alternating ລະຫວ່າງລາຍການ. ຈັດວາງໃນອາຫານທີ່ຕົ້ມອາຫານຕື້ນ.
- ສົມທົບກັບນ້ໍານາວ, ສົ້ມ, ເຄື່ອງເທດອີຕາລີແລະເກືອ. Pour over kebabs ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງກັບຄືນ.
- Preheat grill ວາງ skewers ໃນ grill ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະ grill ສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດ, ປ່ຽນເປັນບາງໂອກາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 179 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 302 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |