ຊອດທີ່ນິຍົມນີ້ມັກຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອນໍາໄປ ເຕົ້າໂຮມ ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງການປຸງລົດຊາດພິເສດ. ໃຫ້ສູດນີ້ທົດລອງໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກິນຊີ້ນງົວບາງຊະນິດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະຫລາດໃຈໃນປະຈຸບັນໃນວິທີທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 10-ounce ສາມາດໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ
- 1/4 cup / 60 milliliters flour
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດຂອງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາຕານ (ຕົ້ມ)
- 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດສະເຕັກ
- 2 ບ່ວງກາເຟ mustard ແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາມັນເບີໃນຊອດ. ຈອກເຜັດຫູໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງສໍາລັບ 3 ນາທີຈົນກ່ວາພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນໆ. ຕື່ມຜັກທຽມເພື່ອແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15 ວິນາທີ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ່ອຍມັນກິ່ນຫອມ. ເພີ່ມຜົງແລະ pepper, ເຮັດໃຫ້ rue ໄດ້. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 1 ນາທີ.
- ໃນເຕົາແຍກຕ່າງຫາກທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜັກຊີດແຫ້ງ, ຊີ້ນຊີ້ນຄວາຍ, ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແລະຂຸດຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນແກງດ້ວຍປະສົມແປ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ສາຍບິດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ clumps ຢູ່ທາງຫນ້າ. ເອົາການປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ດີ, stirring ຈົນກ່ວາປະສົມທີ່ດີແລະຫນາຫນາ. ຊອດຄວນຈະສາມາດເຄືອບດ້ານຫຼັງຂອງບ່ວງ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ເຢັນໃນ 5 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ານເທິງຫລືຄຽງຄູ່ກັບຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນປີ້ງໄຟ.
- ເກັບຊອດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 3 ຫາ 4 ມື້ຫຼັງຈາກການກະກຽມ. Reheat ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 91 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 195 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |