Flapjack ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິນຄ້າ baked ລາຄາທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້. ນີ້ແມ່ນ ສູດ flapjack ແບບພື້ນເມືອງ ທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກກ້ວຍ.
flapjack ແບບດັ້ງເດີມແລະ flapjack ຫມາກແມ່ນມີສຸຂະພາບຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດຈາກວຸ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນບີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/3 ຈອກ / 6 ໂຕນນ້ໍາສົ້ມທອງຫຼືຖົ່ວສາລີ
- 3oz / 100g butter
- 3oz / 85g ນ້ໍາຕານອ່ອນນ້ໍາຕານ
- ້ໍາເຜີ້ງ 3 tbsp
- 12 oz / 350g oats ປະສົມກັບ 3,5oz / 100g apricots ແຫ້ງ
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, mashed
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- ເມັດມີ 9 "x 13" / 23cm x 33cm ມວຍປະເທດສະວິດແລະເສັ້ນຖານທີ່ມີ parchment baking.
- ວາງຢານ້ໍາແລະມັນເບີເຂົ້າໄປໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ກາຍເປັນນ້ໍາສົ້ມແລະ stir ດີ.
- ເອົາ oats ເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສົມມັນເບີແລະນໍ້າສົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ.
- ປົນການປະສົມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຖືກກະກຽມແລະແຜ່ກະຈາຍຢ່າງຮຸນແຮງເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກົ່ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານແມ່ນແມ້ແຕ່.
- ຈືນໃນເຕົາອົບກ່ອນ 25 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບໃນຂະນະທີ່ flapjack ຍັງອ່ອນໆ, ພວກເຂົາຈະແຂງໃນເວລາເຢັນ.
- ວາງເຕົ້າໂຮມຢູ່ເທິງ rack cooling rack ແລະຕັດ flapjack ເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍແລະປ່ອຍໃນຕ່ອນຈົນກ່ວາຫມົດເຢັນ.
ກະເປົາກະເປົາໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄດ້ດີໃນຖົງຢາງອາກາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 421 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 36 mg |
| ໂຊດຽມ | 8 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 72 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |