ນີ້ງ່າຍດາຍ, casserole ມີລົດຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍຍັງສີຂາວເຮັດດ້ວຍ homemade ມີເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ broccoli frozen, 10 ອໍຫຼືປະມານ 1 1/2 ຈອກຟັກ
- 4 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່
- 1/2 cup shredded
- cheddar cheese
- 2 ຈອກຊອດຂາວ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສູດຕໍ່ໄປນີ້
- 2 ບ່ວງກາເຟ mustard ແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- dash pepper
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ broccoli ຈົນກວ່າເກືອບອ່ອນໂຍນ; ວາງຢູ່ໃນອາຫານກະປ໋ອງ. ທາງເທີງທີ່ມີ ham sliced.
- ເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາຈືດຂາວ ແລະຕື່ມເນີຍແຂງໃຫ້ຊອດຫນາ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບນ້ໍາ; pour over ham and broccoli
- ຂະຫນົມປັງເຜັດຢູ່ທີ່ 400 F ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) |
|---|
| ແຄລໍລີ່ | 271 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 35 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 1,682 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |
(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)