ນີ້ broccoli ຜັກທຽມ້ໍາມັນນາວໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ, ແລະມັນເປັນອາຫານດ້ານໂພຊະນາແລະ delicious. ຊ້ອນນາວແລະຜັກທຽມຜັກທຽມຕື່ມອີກພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງລົດຊາດຂອງ broccoli ຫນືດໆ.
ຈືດຜັກຂີ້ເຜີ້ງກັບຜັກບົ່ວແດງບາງໆຫຼືຜັກບົ່ວແດງຫຼືຫອມ. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
ອາຫານຂ້າງນີ້ broccoli ເປັນ snap ທີ່ຈະກະກຽມແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີນອກຈາກນັ້ນມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບກັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເມນູໃດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງໃຫຍ່, broccoli, trimmed, ຫຼືປະມານ 1 ປອນຂອງ floral broccoli frozen
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
- 3 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດສົດ
- ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ປິກ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຟອງນ້ໍາ broccoli ຈົນກ່ວາອ່ອນແອແຕ່ບໍລິສັດ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນ ຫມໍ້ນ້ໍາທີ່ ບໍ່ຄ່ອຍແຫນ້ນຫນາຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຟອງນ້ໍາລົງ.
- ຕື່ມຜັກທຽມກັບມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກແລະເຊັດສໍາລັບ 1 ນາທີ.
- ເພີ່ມບ່ວງ broccoli, ນ້ໍານາວ, ແລະເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບການປະມານ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕົ້ມ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຜັດຫຼືຫມາກກ້ວຍໃນມັນເບີຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະສືບຕໍ່ສູດ.
- ແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງດອກໄມ້ broccoli ສົດທີ່ມີ ດອກໄຄຟີເວີ ແລະໄອນ້ໍາພ້ອມກັບ ຜັກບົ່ວ .
- ຕື່ມ 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກແດງສີແດງທີ່ປັ້ນກັບມັນເບີພ້ອມກັບຜັກທຽມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 168 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 121 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |