ນີ້ມີເມັດນຶ່ງເຕົາແລະໄກ່ໄກ່ທີ່ຈັບໄດ້ກັບໄກ່ປຸງແຕ່ງ, ເຫັດສົດແລະຜັກຂັດ. ມັນເປັນ casserole pasta delicious, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຂອງຄອບຄົວທຸກ.
ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກັບຜັກ. ຜູ້ອ່ານຄົນຫນຶ່ງໄດ້ເຫັນວ່ານາງໄດ້ກິນຜັກທຽມແລະຜັກທຽມກັບຫມາກເຫັດດ້ວຍຜົນທີ່ດີເລີດ. ຫຼືປ່ຽນຫມາກຖົ່ວຂຽວໆຫຼືປະສົມຜັກປະສົມສໍາລັບຣາວກັບແກະ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces elbow macaroni
- 4 1/2 ບ່ວງມັນເບີ,
- ແບ່ງອອກ
- 8 ounces ແລ້ວແປ້ງເຫັດສົດ
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ນົມ 2 1/4 ຖ້ວຍ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ຈອກ Shredded Cheddar ຫຼື Cheddar Jack ປະສົມ, ແບ່ງອອກ
- 2 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 1 ຈອກ frozen peas, steamed ຕາມແນວທາງຂອງຊຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົ້ມສົດ
- 1 ຈອກ
- breadcrumbs, ອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແກງຫມາກໂມໃນ ນ້ໍາເກືອຂັດ ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນ.
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 350 F (177 C / Gas 4). ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 1 / 2- ເຖິງ 3 ວິນາທີອາຫານ baking.
- ໃນຊຸບຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແປ້ງເນີຍ, ລີດ 1 ບ່ວງບ່ວງ. ເພີ່ມເຫັດແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາເຫັດແມ່ນ browned. ເອົາເຫັດອອກໄປໃສ່ແຜ່ນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເພີ່ມ 2 ໂຕນບ່ວງຫຼາຍກວ່າມັນໃຫ້ກັບເຕົາດຽວກັນແລະຄວາມຮ້ອນໃນອາກາດກາງ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ flour ຈົນກ່ວາລຽບ. ຈົ່ງຕົ້ມຕົ້ມ, 1 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃສ່ນົມ. ເພີ່ມປ້ຽວແລະເກືອ; ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ.
- ເພີ່ມເຫັດກັບໄປຍັງຊອດພ້ອມ 1 1/2 ຊ້ອນຂອງເນີຍແຂງ. ໃສ່ໃນ parsley, ໄກ່, ຣາວກັບແກະ, ແລະນໍ້າເມາະ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ.
- ບ່ວງປະສົມ macaroni ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂະຫນົມປຽກ 2 1/2. ດ້ານເທິງດ້ວຍສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງ 1/2 ຊ້ອນສົ້ມ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຊຸບ 1 1/2 ໂຕນຂອງມັນເບີແລະໂຍນກັບ breadcrumbs. ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຝຸ່ນ ໃນໄລຍະປາຍຂອງ casserole.
- ຈົ່ງຕົ້ມ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອາບນ້ໍາແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະການປ້ອນນ້ໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຢູ່ແຄມຂອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 712 |
| ໄຂມັນລວມ | 40 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| ໂຊດຽມ | 806 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 43 ກໍາ |