ຫມາກຂຽວຂຽວແມ່ນຍັງມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຸຂະພາບຫລືບໍ່ດີ, ທ່ານກິນແລ້ວ. ສູດນີ້ງ່າຍດາຍສູດສີຂຽວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກມ່ວງ, ນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມແລະຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ້ໍາເຜີ້ງ, agave nectar ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແທນທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນນ້ອຍລົງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫວານກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 bananas
- 1 ຫມາກມ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານຫນຶ່ງຈອກຖ້າໃຊ້ແກງຫມາກມ່ວງທີ່ແຊ່ນ້ໍາ)
- 1 1/2 cups orange juice
- 1 ເມັດທຽມໃຫຍ່ໆ
- 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ
- 3 ຫາ 4 ກ້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ whirl ຈົນກ້ຽງ.
- ເພີ່ມນ້ອຍລົງຫຼືຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເພີດເພີນກັບກິ່ນສີຂຽວສົດຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
* Notes ຂອງ Cook:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໃຊ້້ໍາເຜີ້ງ, agave nectar ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແທນທີ່ດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນເພຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫວານ, ທີ່ຢູ່ ຫມາກມ່ວງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກຫວານກວ່າ, ແລະຫມາກມ່ວງຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍ 46 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະຄ້າຍຄືນໍ້າຕານ, ນໍ້າຕານທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫລາຍ. ຫມາກມ່ວງແມ່ນບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເປັນແຫຼ່ງສຸຂະພາບຂອງນໍ້າຕານ. ມັນໄດ້ ເພີ່ມ ້ໍາຕານທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມອົມ, ສິນຄ້າທີ່ອົບແລະປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫລາຍແຕ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.
- ການເພີ່ມສີຂຽວ, ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກທຽມຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນຄ່າໂພຊະນາການຂອງນ້ໍາສົ້ມຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດແມ້ກະທັ້ງມັນກັບຄວາມຫວານຂອງຫມາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່.
- ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເອົາສານອິນຊີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຢາປາບສັດຕູພືດແລະສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນມົນລະພິດຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບເສັ້ນໃຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມເມັດແບ່ງປັນຫຼືເມັດ flax. ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ spirulina, chlorella, ຫມາກຖົ່ວຫຼືເມັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກງາຫຼືຫມາກກ້ຽງ. ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າທ່ານມີສີຂຽວຂຽວສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ມີນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດໃນຫມາກມ່ວງ? Retrieved December 5, 2016, from SFGATE, http://healthyeatings.fgate.com/much-sugar-mango-7628html
Mehta, R. (2013, ເມສາ 12). Smoothie ສີຂຽວຂອງທ່ານແມ່ນມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມສົມດຸນບໍ? Retrieved December 5, 2016, from MindBodyGreen, http: // wwwmindbodygreencom/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balancedhtml
USDA ລາຍຊື່ອາຫານ - ຫມາກມ່ວງ, ດິບ. ໄດ້ຮັບໃນເດືອນທັນວາ 5, 2016, ຈາກສະຫະພັນການຄົ້ນຄວ້າກະສິກໍາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 845 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 76 mg |
| ໂຊດຽມ | 260 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 160 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 40 ກໍາ |