ແກງຫມາກຖົ່ວຂາວດ້ວຍຮາມ

ນີ້ແມ່ນແກງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົດທົນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫລັກ. ຮັບປະທານແກງຫມາກຖົ່ວນີ້ດ້ວຍ cornbread ສົດຫຼືມ້ວນມ້ວນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

1 bone bone meaty ham
3 ຈອກນ້ໍາ
3 ຈອກ
broth ໄກ່
2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດແລະເມັດ
1 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
1 ແກ່ນແກ່ນແປ້ງ
1 cup celiced celery
1/2 cup diced fennel, optional
1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດສົດຫຼືແຫ້ງ
2 ບ່ວງກາເຟ
Creole seasoning or
ການຜະສົມເກືອຕາມລະດູການ
pinch ຂອງ thyme
1 ຈອກເຂົ້າສາລີ
1 ຈອກຜັກທຽມແປ້ງຫຼືຜັກກູດຜັກບົ່ວ
2 ຖ້ວຍ (15 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນພາກເຫນືອຫຼືທະເລ, ຖືກດູດຊຶມແລະລ້າງ
ຫມາກເລັ່ນ 2 cans (14,5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
1 ຈອກ diced ham, ທາງເລືອກ

ສົມທົບກັບກະດູກ, ນ້ໍາ, ແລະໄຂ່ໄກ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ເພີ່ມຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, pepper, parsley, ລາຄາ Creole ແລະ thyme. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະປຽກສໍາລັບ 1 ຫາ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ.
ຕື່ມເຂົ້າສາລີ, ຜັກທຽມຫຼືຜັກກູດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ.
ດຶງອອກຈາກກະດູກແລະຕັດຊີ້ນຈາກກະດູກແລະ dice. ໃສ່ນ້ໍາມັນອອກຈາກປາຍຂອງແກງແລະຕື່ມເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມກັບຈອກພິເສດ, ຖ້າໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	369
ໄຂມັນລວມ	2 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	4 mg
ໂຊດຽມ	792 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	68 ກໍາ
ເສັ້ນໃຍອາຫານ	19 ກໍາ
ໂປຣຕີນ	23 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)