ຂ້ອຍຮັກງ່າຍ, ແຊບ, ອາຫານທ່ຽງຄືນຫນຶ່ງອາຫານມື້ຫນຶ່ງ. ອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມສະອາດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ? ໂອ້, ແມ່ນແລ້ວ.
ອາຫານກະປ໋ອງໄກ່ນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Mediterranean. ໂອລີກາ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນຂາວມີປະລິມານທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ.
ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບບໍ່ດົນມານີ້ແມ່ນຫມາກເລັ່ນແຫ້ງຂອງ Melissa. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຖົງໃນຮ້ານອາຫານຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປັດຈຸບັນເປັນອາຫານຫຼັກ. ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນນ້ໍາຮ້ອນຫຼັງຈາກນັ້ນຟັກ, ຫມາກເລັ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫມາກເລັ່ນ Roma - ມີຄວາມສາມາດແລະມີລົດຊາດຫຼາຍກ່ວາຫມາກເລັ່ນ Roma. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກພວກເຂົາໃນອາຫານນີ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາທີ່ປົກກະຕິມາພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ.
ເຂົ້າສາລີຈາກເມັດໄກ່ທີ່ຖືກຂຸດຄົ້ນແມ່ນມີຄວາມຫນາສອງເທົ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລດຫນາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກເລັ່ນແລະເປັນອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫລາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb tender breast tender
- 1/4 cup cornstarch gluten-free
- 2 ນ້ໍາ grapeseed ້ໍາຕານ
- 1/2 ຖ້ວຍເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- 1 mustot, minced
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ເມັດ, halved
- 1/2 cup broth ໄກ່ gluten ຟຣີ
- 1 ນາທີນ້ໍານາວ
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, reconstituted ກັບນ້ໍາຕົ້ມແລະຟັກ
- 1/4 ຈອກຕັດ
- kalamata olives
- 1 tsp ແຫ້ງ oregano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຂົ້າໄກ່ອອກໃນເຕົາອົບປະສົມໃຫຍ່. ເພີ່ມທາດແປ້ງເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຖີ້ມໃສ່ເຄືອບ.
- ຮ້ອນນ້ໍາ grapeseed ໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ລຸກອອກຈາກເມລໍດເຂົ້າໂພດຫລາຍເກີນໄປຈາກເມັດໄກ່ຂອງແຕ່ລະຕົວແລ້ວເພີ່ມຊ້ອນເຂົ້າໃນຊັ້ນດຽວ. ແຕ່ງກິນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 5 ນາທີຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານ. ເອົາໄກ່ອອກຈາກເຕົ້ານົມແລະຈັດແຈງໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນໃຫຍ່ທີ່ມີຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈົ່ງໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນພຽງພໍໃນໄລຍະເທິງເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາ. ໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນ. ລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ chop reconstituted ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເພີ່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວໃຫ້ຊ້າລົງໄປຫາແກະສະຫລັກເພື່ອຫລີກລ່ຽງແກງ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ຕື່ມການຫ້ານ້ໍາເຜີ້ງແລະປອມປະມານ 2 ນາທີ.
- ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜັກກາດໄກ່ແລະນ້ໍາຈືດເຂົ້າຈີ່. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2-3 ນາທີເພີ່ມເຕີມ.
- ເພີ່ມເມັດໄກ່ກັບກັບເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ, olives ແລະຫມາກແຫ້ງທີ່ແຫ້ງ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາແຫຼວ thickens ແລະໄກ່ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫມົດ.
- ເອົາເຕົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານ lentils, pasta ຟຣີ gluten, ເຂົ້າຫນົມອົມນ້ໍາ, quinoa ... ຫຼືພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ!
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ - ບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 409 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 246 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |