ເຫັດ stuffed ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະ bake. ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດດ້ວຍ ເຫັດທັງຫມົດ , ມີຜັກບົ່ວຂຽວນ້ອຍໆ, ເນີຍແຂງ Parmesan, breadcrumbs , ແລະເຄື່ອງເທດ. ພຽງແຕ່ຂຸດບາງສ່ວນປະກອບສໍາປະກອບ, ປະສົມກັບສ່ວນປະກອບສໍາປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, stuff caps, ແລະ bake ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
ເຫັດ Parmesan ເຫຼົ່ານີ້ stuffed ເຫັດເຮັດໃຫ້ເປັນ appetizer ມີລົດຊາດສໍາລັບເກມບານ, ພັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເກັບວັນພັກໃດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ອໍເຫັດຂະຫນາດກາງ (ປະມານ 20 ເຫັດ)
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຍອດລວມ, ຜັກຂຽວ)
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ (ເມ່ືອຍ ໆ )
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 ຈອກ breadcrumbs ທົ່ງພຽງແຫ້ງ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜະສົມຜະສານສະຫມຸນໄພຂອງອິຕາລຽນ (ຫລືປະເພດໃບຕົ້ມໃບແຫ້ງ)
- 2 ບ່ວງ parsley (ສົດແລະຜັກ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອຕາມລະດູການ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເຫັດແລະເອົາລໍາຕົ້ນ. ການຕັດຕົ້ນໄມ້ດີແລະວາງອອກ.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖືຫມວກເຫັດໃນຊັ້ນດຽວ.
- ໃນກະ ທຽມ ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ. ເພີ່ມລໍາຕົ້ນຟັກແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 3 ນາທີ. ໃສ່ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງ, stirring ສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ປະສົມປະສົມປະສົມກັບລໍາຕົ້ນເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ, ຢາສະຫມຸນໄພອິຕາລຽນຫຼື basil, parsley, ເກືອ, ແລະ pepper.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມວກເຫັດດ້ວຍການປະສົມປະປົນແລະຈັດແຈງໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ. Bake ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 48 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 148 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |