ຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຮ້ອນຂອງມັນແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ແລະດີກວ່າມື້ຫຼັງຈາກມັນໄດ້ຖືກເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮັກຫມາກນັດ, ສູດນີ້ແມ່ນຕ້ອງ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຈອກຈອກ (ອ່ອນລົງ)
- 1 ຈອກ້ໍາຕານ
- 2 ໄຂ່
- 2 ເມັດແປ້ງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຈອກຫມາກວອນນັດ (ຜັກແລະຜັກຕົ້ມ)
- 1 ຈອກຫມາກນັດປະປົນກະປ໋ອງ (ເຊີຍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F.
- butter butter ແລະ້ໍາຕານໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ແລະປະສົມກັນດີຫຼັງຈາກແຕ່ລະຕື່ມ. ຕົ້ມໃສ່ຫມາກນັດ.
- ຈືນຜັດແປ້ງ, ຜົງແປ້ງແລະເກືອກັນ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນແກງ. ຕື່ມການປະສົມປະສານແຫ້ງແລ້ງກັບປະສົມຊຸ່ມແລະພຽງແຕ່ປະສົມຈົນກ່ວາ moistened. ຢ່າປະສົມປະສານ.
- ດຶງຖົງໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ຕົ້ມ 45 ນາທີຕໍ່ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຢາຂີ້ຜຶ້ງອອກມາສະອາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 330 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 83 mg |
| ໂຊດຽມ | 259 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |