ເບຍຜັກບົ່ວສາມາດໄກ່ໄດ້

ໄກ່ນີ້ສາມາດໄກ່ມີຜັກທຽມ fantastic ແລະລົດຊາດນາວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເບຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ຈອກແກ້ວເພື່ອເກັບນໍ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, jar ຫຼືສາມາດຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 1/3 ເຕັມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ໄກ່ (4-5 ປອນ / 1.8-2.3 ກິໂລກໍາ)
• 1 12-ounce / 350 mL ສາມາດເບຍ
• 1 ນາວ (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
• 1 ຫົວຜັກທຽມ (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
• 1 ບ່ວງ / 15 ມລນ້ໍາມັນເວີ
• ສໍາລັບຮູ:
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL paprika ຫວານ
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL ເກືອທະເລ
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL coriander ດິນ
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລດິນ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລຂີງດິນ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ດິນສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຖ້ວຍປະສົມຂະຫນາດນ້ອຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

2. ລ້າງແລະຖອດກົ້ນແລະຄໍ (ຖ້າມີ) ຈາກໄກ່. Pat ແຫ້ງພາຍໃນແລະອອກດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ໄກ່ຫູມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນາວ, ແລະນ້ໍາເວີ. ສະຫມັກຂໍເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮູໃສ່ໄກ່ພາຍໃນແລະອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການສັກຢາບາງຢ່າງພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງນົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດຊີ້ນງົວ.

3

Preheat grill

4. ເປີດເບຍເບຍແລະຖິ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ. ສະຖານທີ່ຍັງເຫຼືອ rub ເຂົ້າໄປໃນສາມາດແລະຄ່ອຍໆ swirl ສອງສາມຄັ້ງເພື່ອສົມທົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຈາະຮູສອງຂຸມຢູ່ທາງເທິງຂອງເບຍສາມາດປ່ອຍໄອໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

5. ວາງໄກ່ຢູ່ເທິງສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງດີ. ວາງເທິງຜະລິດແປ້ງທີ່ສົມດຸນໂດຍເບຍສາມາດເຮັດໄດ້. ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງທາງອ້ອມສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງຂາແມ່ນ 180 ອົງສາ F / 82 ອົງສາ C.

6. ເອົາໄກ່ (ໃຊ້ຖົງມືຕໍ່ຕ້ານຄວາມຮ້ອນ) ເມື່ອແຕ່ງກິນແລະໃຫ້ນັ່ງກັບເບຍຍັງສາມາດຮັກສາໄດ້ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແກະສະຫຼັກ. ຄ່ອຍໆເອົາເບຍແລະສາມາດຖິ້ມໄດ້. ແຕະແລະຮັບໃຊ້.

7. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຮັດ 2-3 ນົກໃນເວລາດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ສອງຫຼືສາມໃບສູດໂດຍອີງໃສ່ວິທີການໄກ່ຈໍານວນຫຼາຍຈະຖືກນໍາໃຊ້ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	980
ໄຂມັນລວມ	54 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	15 g
Unsaturated Fat	22 g
Cholesterol	321 mg
ໂຊດຽມ	1,084 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	103 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)