ນີ້ສູດສີສົ້ມສົດແລະສູດສະຫຼັດ kale ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມາກຂາມດິບ. Kale ມີຫຼາຍໃນມັນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ມັນແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນວິຕາມິນ K, A ແລະ C. ມີວິທີການຈໍາກັດທີ່ຈະມີສະຫຼັດສະຫລັດ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫວານ, ເລັກນ້ອຍເຜັດ, ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນສິດທິຂອງເກືອ. ການເກັບນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນໃບ kale ວັດຖຸດິບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈະຮັບປະກັນເຖິງເຄືອບແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້. ເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ອາຫານນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫມາກຖົ່ວຫຼາຍຈະຫຼວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼີ້ນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກ້ານໃຫຍ່ (curly ຫຼື
- dinosaur kale )
- 1 ສີສົ້ມ (ກົດແປ້ນພິມ)
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາຈືດ (ສົດອ່ອນ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ (ນ້ໍາມັນມະພ້າວຫຼືນ້ໍາມັນມະພ້າວ)
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງກາເຟ
- agave nectar (raw)
- 1 ກັບ 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ແຮ່ຫຼືກົດ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ເກືອທະເລ)
- ປ້ຽວຂອງຖົ່ວເຫລືອງ (ຫລືລົດຊາດ)
- ມ່ວງ 2 (ປອກເປືອກແລະແຍກອອກເປັນສ່ວນ)
- 2 currants ບ່ວງ (ຫຼື raisins)
- 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖືໃບໃບຂອງແກງແລະຂີ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສີຂຽວອອກຈາກລໍາຕົ້ນແລະເກັບກໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໂຖປັດສະວະເປັນ.
- ເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມແລະນ້ໍາມັນກາຊວນ, ນ້ໍາມັນ, agave, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະ cayenne ກັບໂຖປັດສະວະແລະນວດສ່ວນຜະສົມເຂົ້າໄປໃນໃບຂອງຫມາກຂາມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແກະທີ່ນັ່ງແລະລ້າງອອກ (ສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ຄືນໃນຕູ້ເຢັນ) ຫຼືແຈກໃຫ້ແຜ່ນແລະປາຍທີ່ມີຫມາກກ້ຽງ, currants ແລະ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ. ເພີດເພີນໄປກັບສະຫລັດ kale ດິບຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 288 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 225 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |