squash Butternut ມີກິ່ນເຊັ່ນທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ, ວ່າມັນກິນໄດ້ດີພຽງແຕ່ທົ່ງພຽງຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍ (yet yummy!) butternut squash ສູດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງ squash ໃຫ້ shine ຜ່ານ. ມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫວານແລະນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍເຄັມ. ສູດປຸງແຕ່ງຫມາກກ້ຽງງ່າຍໆນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະຜັກສະຫຼັດ, ແລະອາດຈະຍັງມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງ.
ຖ້າທ່ານຮັກ squash butternut, ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານກະເພາະອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan butternut ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash ຫມາກກ້ຽງກາງ (peeled ແລະຜັກບົ່ວ)
- 3/4 cup broth ຜັກ
- 2 ຊ້ອນສົ້ມຊ້ອນຊາ
- 1 ຖ້ວຍນ້ໍາ syrup
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫຼັກຫມໍ້ໄຟ, ສົມທົບກັບ squash butternut ກັບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
ກວມເອົາ, ແລະເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ຊ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນ, stirring ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖ້າຕ້ອງການ. ນີ້ squash ຫວານແລະຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນຍັງມີລົດຊາດສຸດຂອງຕົນເອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 34 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 293 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |