ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລົດຊາດສໍາລັບແກະ cheese-stuffed ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼື inclination ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, pasta baked ຜັກບົ່ວນີ້ມີສູດຊີດແລະ spinach ແມ່ນ stand-in ທີ່ດີເລີດ.
ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າເຄື່ອງອາຫານຈານຮ້ອນ, ຮ້ອນ, ຜັດແປ້ງ ? ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຊີ້ນເພື່ອສ້າງອາຫານນີ້ທີ່ເປັນອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະສະຫນຸກສະຫນານສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ມັນເປັນ ຄວາມຄິດ ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ອາຫານມື້ເຊົ້າ .
ເຮັດດ້ວຍ Parmesan ແລະ Ricotta ຊີດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນ, ມັນມີສຸຂະພາບພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະໃຫ້ການຍອມຮັບຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມທີ່ພຽງພໍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຂໍໃຫ້ເປັນວິນາທີ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດຍົກຂຶ້ນມາເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງບໍລິສັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກມັນດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ, vino ແລະທຽນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນທັງຫມົດ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບລ່ວງຫນ້າແລະ popped ໃນເຕົາອົບໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ແລະຖ້າຂ່າວບໍ່ສາມາດຫາໄດ້ດີກວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະ 30 ນາທີທີ່ຈະແຕ່ງກິນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍ pasta (penne, ຊອຍ ziti ຫຼືຂະຫນາດກາງ)
- 1/2 ຖ້ວຍຕົ້ມສົດ (ຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງວ່ອງໄວ, ຕົ້ມ)
- 1 ເມັດ Parmesan (ເນີຍແຂໍງສົດ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 1 ຈອກ ricotta ເນີຍແຂງ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກທຽມ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງສົ້ມ balsamic
- 2 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່ (ຟັກ)
- ທາງເລືອກ: ເກືອແລະ pepper (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/2 ຈອກ breadcrumbs (Italian-seasoned)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 10 ອໍຜັດຫອຍທາກ (frozen spinach)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 350 F ແລະມີສີຂີ້ເຖົ່າເບົາອາຫານຈານຈານ 13x9 ນິ້ວ.
- ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ (ປະມານ 10 ນາທີ). ລ້າງດີ.
- ສົມທົບກັບຜັກບົ່ວຟັກສົດ, ຜັກທຽມ Parmesan ແລະຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາມັນ 1 ເມັດກັບນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາເພື່ອຮັກສາອາຫານ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງ ricotta ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນແກງໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ olive ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເປັນແປ້ງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະເກືອແລະພິກໄທເພື່ອຄວາມຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນອີກ 3 ຫາ 4 ນາທີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ pasta ປຸງແຕ່ງທີ່ມີທຽມກັບຜັກທຽມແລະປະສົມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ. ການໂອນເຂົ້າອາຫານກະປ໋ອງແລະນ້ໍາປະສົມ Ricotta ໃສ່ເທິງແລະແຜ່ລາມໄປສູ່ຊັ້ນດຽວ.
- ພ້ອມດຽວກັນ sprinkle breadcrumbs ເທິງຫຼັງຈາກນັ້ນຝົນຕົກດ້ວຍ 1 ບ່ວງນ້ໍາເວີ.
- ຈືນກິນ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ bubbling lightly. ໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມ.
- ສໍາລັບອາຫານສໍາເລັດສົມບູນ, ຕື່ມສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງແລະບາງທີອາດມີ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ .
ຫມາຍເຫດ: ເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້ລ່ວງຫນ້າ, ປະກອບມັນ, ກວມເອົາແລະ refrigerate ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະ bake ມັນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີຕື່ມອີກຖ້າມັນຖືກອອກຈາກຕູ້ເຢັນ. ມັນຍັງແຊ່ໄດ້ດີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ວາງສ່ວນບຸກຄົນໃນຕູ້ຄອນເທນເນີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ເຢັນທີ່ສາມາດ rewarmed ໃນ microwave ໃນຫ້ອງການຫຼືໂຮງຮຽນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 425 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 29 mg |
| ໂຊດຽມ | 463 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |