ນີ້ແມ່ນສູດ okra ສໍາລັບທຸກຄົນ. ແລ້ວຮັກ okra? ທ່ານກໍາລັງຈະກັບຄືນສູ່ວິທີການປຸງແຕ່ງຫຍ້າຂອງມັນໄດ້ຮັບການເນັ້ນໃສ່ດ້ວຍວິທີການປຸງແຕ່ງແບບງ່າຍດາຍນີ້. ຫນ້າສົງໄສຂອງ okra? ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມັນອາດຈະເປັນ slimy? ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ! ໂດຍການປຸງອາຫານທັງຫມົດ, ໄວແລະບໍ່ມີນ້ໍາ, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນ, ແລະທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການປຸງລົດຊາດຂອງມັນ - ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການສໍາຜັດຂອງຜັກທຽມ - ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງວິທີການ, ກວດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນຕອນທ້າຍຂອງສູດນີ້ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ມ່ວນ.
ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາໃນເຕົາອົບຮ້ອນທີ່ມີຜັກທຽມນ້ອຍ, okra ສ່ອງແສງໃນອາຫານນີ້ເປັນຜັກ summer ເປັນມູນຄ່າກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ທຸກໂອກາດ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການປິ່ນປົວນີ້ (ຄົນທີ່ໃຫຍ່ກໍ່ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຍຸຕິທໍາດີກວ່າແລະແຂງ).
ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຝັກຫຍ້າເຫລົ່ານີ້? ເບິ່ງ ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Okra ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຽງຂອງວິທີການງ່າຍດາຍແລະບໍ່ slimy ສູດນີ້ແມ່ນ? ທ່ານຍັງອາດຈະຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- okra
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ (olive, grapeseed, ຫຼືອື່ນໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດອອກແລະປະຖິ້ມປາຍຂອງລໍາຕົ້ນຂອງ okra, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງ, ແລະກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫ້ງໃຫ້ພວກເຂົາ, ນ້ໍາພິເສດໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ປັດໄຈທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມນີ້ສູດ okra ແມ່ນອອກແບບເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ.
- ປອກເປືອກຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຕັດມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວຂອງ, ແລະຕັດມັນຕາມລວງຕາເປັນບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງ, ສູງ. ເມື່ອແຊ່ຮ້ອນ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນ, ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມໃສ່ລຸ່ມດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວານ້ໍາມັນ shimmers, ປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫວານຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນສີ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມການ okra, stir ເພື່ອ coat ມັນກັບນ້ໍາແລະປະສົມມັນກັບຜັກທຽມໄດ້. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ, shaking ແຊ່ເລື້ອຍໆເພື່ອຍ້າຍອອກຫມາກກ້ວຍອ້ອມຂ້າງພາຍໃນ, ຈົນກ່ວາ okra ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກັບສີນ້ໍາສຸດແຄມແລະແມ່ນອ່ອນໂຍນກັບກິນໄດ້, ປະມານ 8 ນາທີ.
- ໂອນ okra ກັບ platter ຮັບໃຊ້ຫຼືແຜ່ນສ່ວນບຸກຄົນ. ສະປົນກັບເກືອເພື່ອລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ:
- ໃຊ້ຜັກບົ່ວຂຽວຕັດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຍາວສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຜັດແທນຜັກທຽມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ
- ເຊັດສຸດຊ້ອນກາເຟຫຼືນ້ໍາຊອຍສະບູ່ຫຼື tamari ແທນທີ່ຈະລ້າງດ້ວຍເກືອໃນຕອນທ້າຍ
- ເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງຂີງຂ້ອນຂ້າງສົດຊື່ນກັບຜັກທຽມສໍາລັບການໃຊ້ປຸງລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ
- ຈົ່ງຖິ້ມຫມາກໄມ້ຫມາກເລັ່ນໆທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆທີ່ມີອໍຣ໌ຣ໌ສໍາລັບຄວາມສະຫວ່າງແລະອ່ອນໂຍນ (ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຕານທີ່ສູງກວ່າຫມາກເລັ່ນ,
- ສະກັດຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ເມັດບາງໆກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ - ຄວາມຫວານຂອງນ້ໍາມັນແມ່ນຄໍາທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມສະອາດຂອງຢາ okra
- ອາຫານສິ່ງທີ່ຂຶ້ນກັບ 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ flakes ຫຼື chile ສີຂຽວສົດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຟັກ, ເພີ່ມພ້ອມກັບຜັກທຽມໄດ້
- ຕື່ມການ spritz ງ່າຍດາຍຂອງນ້ໍານາວສົດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ສໍາລັບຄວາມສົດໃສຄວາມຮັກ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 82 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 13 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |