pie tamale ເຜັດນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຄລາສສິກຂອງຊີ້ນຊີ້ນງົວຊີ້ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະສາລີທີ່ມີຊີດທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນເມັດທີ່ມີຊີດ. ຜັກຊີດໄດ້ຖືກຜັດດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມ, ຜົງພິກ, ແລະຜັກຂຽວ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ແມ່ນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍໃນງົບປະມານ.
casserole ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍສໍາລັບການກິນອາຫານ sixy hearty. ຕື່ມການສະຫຼັດດ້ານຊາມ, ຫມາກຖົ່ວຂົ້ນຫຼືຫມາກຖົ່ວສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼືຮັບໃຊ້ເຂົ້າກັບ ເຂົ້າເມັກຊິໂກງ່າຍ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1 ກັບ 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- ຖ້ວຍ 1/2 ຈອກແກງລະງັບສີຂຽວ
- 2 ຖ້ວຍ (14,5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
- 1 ສາມາດ (11 ຫາ 15 ອອນສ໌) ສາລີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ລ້າງ
- 2 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 1/2 ຜັກບ່ວງກາເຟຜັດ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 cup cornmeal ສີເຫຼືອງ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ຊ້ອນແກງສຸກແລ້ວ
- Topping:
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 cup cornmeal ສີເຫຼືອງ
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar
- 2 ໄຂ່, ຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375 F
- ຂີ້ເຫຍື້ອເປັນອາຫານຈານຮອງ 2 1/2 ຫຼື 9 ໂດຍ 13 ໃນ 2 ນິ້ວ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນຂຽວໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເນື້ອງົວແລະປຸງແຕ່ງ, stir, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພ້າວ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ tenderness.
- ປິດນໍ້າຫນັກເກີນໄປ.
- ປັບປຸງຫມາກເລັ່ນ, ສາລີແລະເຂົ້າແຊບເຂົ້າໃນການປະສົມເນື້ອງົວຂອງດິນແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ປະສົມເຂົ້າສາລີ 1/2 ຈອກນ້ໍາ 1 ຈອກ. ໃສ່ນ້ໍາເຂົ້າບ່ວງເຂົ້າໃນການສະຫຼັດແກງ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 10 ນາທີ.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີແກ່ນຕົ້ມໃສ່ຊີ້ນງົວແລະປະສົມກັບການຜະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ຖູ້ໍາຕົ້ມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການໃສ່ປຸຍ.
- ໃນນ້ໍາຮ້ອນກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນ 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານດ້ວຍເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟແລະມັນເບີ. ໃນເວລາທີ່ນົມແມ່ນຮ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົ້ມ, ຄ່ອຍໆ stir ໃນ 1/2 cupmeal cornmeal ສີເຫຼືອງ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຫນາ, stirring constantly.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເນີຍແຂງແລະໄຂ່ຖືກທຸບ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ.
- ບໍ່ງາມຂື້ນຮອບແຂບຂອງ casserole.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
Expert Tips
- ໃຊ້ເມັກເມັກເມັກຊິໂກຫຼືເມັດພືດທີ່ມີຮູບແບບທີ່ມີເມັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າໄປໃນຕົ້ນແປ້ງສາລີ.
- ແທນທີ່ຈະປູກຫມາກເລັ່ນທີ່ຕາກແດດແບບທໍາມະດາ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ແບບປະເພດຍິບຊີ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ເຜັດຫຼືໄຟໄຫມ້.
- ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ສົມທົບ 1 ບ່ວງກາເຟແຕ່ລະຜັກທຽມຜັກທຽມແລະດິນເຜົາແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟແຕ່ລະຄົນຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນຕົ້ນແລະຫມາກພິກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 541 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,501 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |