ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະມັນສາມາດເປັນການສໍາຜັດສໍາເລັດສໍາລັບ ປາ , ກຸ້ງ, ຫຼືໄກ່ທີ່ມີກິ່ນ ຫອມ , ຂົມຫຼືຂົມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນການຕັດຫຍ້າທຽມທຽມຫຼືນົມໄກ່ baked ຫຼືເອົາຝັກໃຫ້ມັນໃນເວລາທີ່ມັນແຊນມອນຫຼືປາຕົ້ມຕົ້ມ. ຊອດໄດ້ດີກັບງົວ, ເກີນໄປ.
ສູດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາພຽງພໍສໍາລັບປະມານສີ່ servings, ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 capsules ກາເຟ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫອມລະອຽດ)
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 1 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
- 1 ກັບ 2 ຜັກບົ່ວ parsley (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແລະລ້າງຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈອກພວກເຂົາຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີເຢັນລົງໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາມັນແຮ່, ນ້ໍາຈືດ, ຈືດຈື, ແລະ capers. ນໍາໄປປຸງອາບນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄລຍະຕ່ໍາປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ຕື່ມການ parsley ສົດຟັກ; stir ແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ສະຫນຸກສະຫນົມສະຫນຸກສະຫນຸກກັບໄກ່ຮ້ອນ, ໄກ່, ໄກ່, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
- ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 1/3 ຈອກ, ມີນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະມີນ້ໍາຫຼາຍກວ່າສີ່ ໂຕນແປ້ງໂຕແປ້ງ , ນົມໄກ່, ຫຼືຈູດປາແຊນມອນ.
Tips and Variations
- ຕົ້ມ 1 ບ່ວງຈືດໆເຂົ້າໃນມັນເບີຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ເພີ່ມຜັກທຽມຫອມແລະສືບຕໍ່ສູດ.
- ໃຫ້ກິນຜັກທຽມ 1 ສ່ວນ 1/2 ໂຕນ, 6 ບ່ວງໍາມັນເບີ, 1 ຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, 1/4 ຈອກນ້ໍາຈືດ, ແລະ 2 ຊ້ອນກາເຟ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 155 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 42 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |