ສະຫຼັດ Fajita ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດເພື່ອ spruce ເຖິງຄ່ໍາໃດ? ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຜັກຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.
ສໍາລັບສະຫຼັດ Fajita ສະເພາະນີ້ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກພ້າວລະຄັງສີຂຽວແບບພື້ນເມືອງ, ຫມາກພິກແດງ, ແລະຜັກບົ່ວແດງເປັນຄໍາສັ່ງ Fajita ຂອງຂ້ອຍໂດຍປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດມີໄກ່, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູໃນປະສົມ fajita ຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົມ fajita ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງຫຍ້າ. ຜະລິດຕະພັນກະສິກໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
ຜັກສະຫລັດທີ່ໃຊ້ໃນສະຫຼັດນີ້ສາມາດເປັນປະເພດໃດ. ຖ້າທ່ານຮັກສີຂຽວ (ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານເຮັດ) ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຮັດປະສົມປະເພດພາກຮຽນ spring, ປະສົມ spinach, ຫຼືປະສົມຜັກທຽມເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜັກກາດ romaine ຍັງມີບາງສີທີ່ດີ, ໂພຊະນາການແລະ crunch ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສະຫຼັດ fajita ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ fajita ປົນກ່ອນເວລາແລະເພີ່ມເຂົ້າຜັກກາດຫຼືປະສົມມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. (Plus the fajita mix also goes incredibly well with scrambled eggs .. score!)
ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແລະກິນອາຫານທັງຫມົດ, ລອງໂຍນຜະສົມ fajita ກັບຜັກກາດແລະກິນມັນລວມທັງຫມົດ! ມັນຈະບໍ່ເກັບຮັກສາໄດ້ດີໃນວິທີນີ້ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພຽງແຕ່ຖ້າກິນອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກິນໃນບ່ອນນັ່ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫຍ້າປ້ໍາຫຍ້າປ້ຽວຫມູ 15 ປອນ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ແກມສີຂຽວຫມາກພ້າວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຫມາກພິກແດງກະຈາຍເຂົ້າຈີ່
- 3 ບ່ວງປະກອບ ອາຫານ taco ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
- 1/2 cup pico
- 1 head lettuce organic romaine
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຕັດທົ່ງຫຍ້າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າໄປໃນແຖບ. ພວກເຂົາຄວນຈະປະມານ 3 ນິ້ວຍາວແລະພຽງແຕ່ 1/4 ນິ້ວຫນາ.
ນ້ໍາມັນຮ້ອນ (ຫມາກພ້າວ, ເຫຼົ້າ, ຫຼືອື່ນໆ) ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ວາງເນື້ອງົວແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນແກະສະຫລັກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເສັ້ນລວດແມ່ນເກືອບເຕັມທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມນ້ໍາ 1/4 ຈອກເຂົ້າຜັກແລະຊີ້ນປະສົມແລະເພີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ taco ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທີ່ເລືອກທີ່ຈະເລືອກເອົາ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ simmer ແລະສໍາລັບຜັກແລະຊີ້ນເພື່ອແຊ່ຂອງເຄື່ອງເທດໄດ້. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດຫົວຂອງທ່ານ romaine lettuce ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດແລະຈັດວາງຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະເປັນ. ທາງເທີງກັບ scoops ສອງສາມຂອງ fajita ປະສົມແລະຮັບໃຊ້!
ການປ່ຽນແປງ: carrots ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຊິ້ນໆຍັງສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍການຜະສົມ fajita ເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມແລະສານອາຫານຜັກ. ປະສົມເຄື່ອງເທດຍັງສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຖ້າຕ້ອງການ.
ການເກັບຮັກສາບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ. ເພື່ອການຟື້ນຕົວພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຄວາມອົບອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 686 |
| ໄຂມັນລວມ | 59 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 52 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 52 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 22 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |