Turkey Lemon Tenderloin ເປັນສູດງ່າຍແລະມີລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາ 20 ນາທີ, ຫຼືສູງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ. ຢ່າແລ່ນຍາວກວ່ານັ້ນ, ແຕ່, ຊີ້ນອາດຈະອ່ອນເກີນໄປແລະມີກິ່ນຫອມ.
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ການປະສົມປະສານຂອງ mustard, ນາວ, thyme, ແລະຜັກທຽມແມ່ນ delicious. ມັນປ່ຽນແປງຕຸ໋ນເກົ່າແກ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ບໍລິສັດ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆນີ້ກັບ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ , ສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍຫມາກແອບເປີ້ແລະຫມາກແຕງແລະບາງ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ . ສໍາລັບ dessert, ເຮັດໃຫ້ cake ໂກເລດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼື serving pie ສີຄີມກ້ອນເປັນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (1-1 / 2 ປອນ) Turkey tenderloin
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 3 ບ່ວງແປ້ງ Dijon
- 3 ນ້ໍານາວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງໃບ thyme
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດທົ່ງຫຍ້າອ່ອນໆໃນເຄິ່ງກາງ. ສະບດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບຝຸ່ນ Dijon, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, zest ນາວ, ໃບ thyme ແຫ້ງແລະຜົງຜັກທຽມແລະປົນກັນດີ. ການແຜ່ລາມການປະສົມນີ້ໃນໄລຍະທັງສອງດ້ານຂອງ Turkey ໄດ້.
- ກວມເອົາແລະປົນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼື refrigerate ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ.
- ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F. ວາງຊ້າຍຢູ່ເທິງແຜ່ນເຈ້ຍຄຸກກີທີ່ມີແຜ່ນເຈ້ຍ, ມີທັງສອງດ້ານ.
- ກິນເຂົ້າສາລີ 45 ຫາ 55 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນລົງທະບຽນ 160 ອົງສາ F ໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນ. ດຶງຜັກທຽມອອກຈາກເຕົາອົບ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຟອງ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາ 8 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດໃຫ້ໃຊ້. ອຸນຫະພູມຈະສູງເຖິງ 165 ອົງສາ F ໃນໄລຍະເວລາຢືນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 627 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 301 mg |
| ໂຊດຽມ | 632 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 91 ກໍາ |