Vegan Vegan Cream Cheese Veggie Wraps Recipe

ຊອກຫາອາຫານກາງວັນຜັກກາດງ່າຍໆ? ພະຍາຍາມນີ້ເນີຍແຂງສີຄີມເນີຍແຂງ veggie wraps ສູດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນເວລາໄປ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮັກການປະສົມປະສານຂອງເນີຍແຂງຄີມແລະເຂົ້າຕົ້ມແປ້ງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ແລະທ່ານມີຜັກບົ່ວຫຼື vegetarian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຖ້າທ່ານໃຊ້ເນີຍແຂງຄີມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຂີ້ຜຶ້ງ) ໃສ່ແປ້ງ ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເມັດຜັກທຽມແລະງອກ alfalfa ເຮັດໃຫ້ຊຸດນີ້ເນີຍແຂງຄີມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫມາກໄມ້ຂຽວເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຢ່າງແທ້ຈິງ. ເພີດເພີນ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ບ່ວງນົມເນີຍຄີມບໍ່ມີນົມ
• 1 flour tortillas
• 1/4 cup spinach
• 1/4 ຈອກແກະ alfalfa
• 1/2 avocado (sliced)
• 1/2 ຫມາກເລັ່ນ (ບາງໆແລ້ວແລ້ວແລ້ວ)
• 1/4 ຖ້ວຍແຕງ (ຜັກທຽມບາງໆ)
• 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງ (ຫອມ)
• ເກືອຂີ້ເຜີ້ງ (ກັບລົດຊາດ)
• pepper dash (ກັບລົດຊາດ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການແຜ່ຂະຫຍາຍ cheese ສີຄີມ vegan ສຸດ tortillas flour ໄດ້.
2. ຊັ້ນຜັກບົ່ວໃນອັດຕາສ່ວນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
3. ຮາກດ້ວຍຈໍານວນເກືອແລະ pepper ທີ່ດີທີ່ຈະມີລົດຊາດແລະຫໍ່.

ຫມາຍເຫດ

• ຂ້ອຍມັກ tofutti brand vegan cream cheese, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສາມາດຊອກຫາຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານໃນທ້ອງຖິ່ນ.
• ພືດຜັກທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການຫຸ້ມຫໍ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ສູດ shine. ພວກເຂົາກໍາລັງມີລົດຊາດແລະໂພຊະນາການທີ່ຈະໃສ່ເກີບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜັກທຽມແມ່ນມີນ້ໍານົມທີ່ມີວິຕາມິນ K, vitamin A, manganese, folate, ທາດເຫຼັກແລະທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ຫມາກໄມ້ສີຂຽວທີ່ມີໃບມີປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະມີສານ phytonutrients ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ.

• ງອກ Alfalfa ແມ່ນຊະນິດອື່ນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານອາດບໍ່ຮູ້. ງອກ Alfalfa ແມ່ນເບ້ຍອ່ອນຂອງພືດ alfalfa (ຊຶ່ງເປັນຫຼັກສູດແລະຂົມຂົມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ໃຫຍ່ເຕັມຕົວ). ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຈຸລິນຊີ, ມີພຽງແຕ່ 8 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ເວລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານໃນເວລາຊື້, ເກັບຮັກສາແລະນໍາໃຊ້ງອກ alfalfa. ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວງອກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ: Salmonella, Listeria ແລະ E. coli. ອີງຕາມພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນງອກຂອງທຸກໆຊະນິດ (ລວມທັງງົວງົວ).

• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ Celiac ຫຼືມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ gluten, ທ່ານຄວນທົດແທນການກິນເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈີ່. ໃບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜັກກາດສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເປັນການທົດແທນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນສູດສ່ວນໃຫຍ່.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ມູນລະນິທິ George Mateljan. (2001) ຜັກທຽມ. ໂລກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43}

_{Russo, J (2013, ສິງຫາ 16). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງງອກ alfalfa. LiveStrongcom, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/}

_{ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດ. ງອກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sproutshtml}

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1578
ໄຂມັນລວມ	60 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	20 ກໍາ
Cholesterol	29 mg
ໂຊດຽມ	3,280 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	223 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	25 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	41 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)