ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກຫມາກເຜັດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫວານສູດທີ່ດີ? ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາປະທານສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ນີ້ເປັນສູດປຸງແຕ່ງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ດີເລີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບ chefs ຈົວ. ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ - ມັນເປັນການຫລອກລວງປະຕິບັດ! ຍົກເວັ້ນການເນີຍແຂງແລະຄີມສົ້ມເລືອກເອົາຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນເປັນ vegan ແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຊັ່ນດຽວກັນ.
Got leftovers? Chili freezes ດີ, ສະນັ້ນການຊ່ວຍປະຢັດບາງໃນບັນຈຸເອົາໄປເຮັດວຽກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼື, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືນີ້ກັບ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບ chili leftover.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 2 (6 ຫາ 8 ນິ້ວ)
- corn tortillas (ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ 2 ນິ້ວ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຟັກ)
- 1 ເມັດຫມາກພິກແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຟັກ)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ)
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດເຂົ້າສາລີ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 2 ບ່ວງ
- ຜົງຜັດ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ແຫ້ງ oregano
- 1 1/2 ຊ້ອນກາເຟພື້ນດິນ
- 1 / 4-1 / 2 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ (ຖົ່ວເຫຼືອງ)
- 1 (16 ounces) ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ສໍາລັບການຮັບໃຊ້:
- Optional: 1/4 cup cheese Monterey Jack shredded (ຫຼື Jalapeno Jack cheese)
- ທາງເລືອກ: 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຂັດ)
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກຄີມສົ້ມ
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງສົດໆ cilantro (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຮ້ອນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ (ຫນຶ່ງບ່ວງ) ໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຕົ້ານົມທີ່ຕັດແລະສີເຫຼືອງອ່ອນໆ. ເອົາໄປໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍ, ຜ້າກັນເປື້ອນ; ໃຫ້ໄຫຼ. ເຫຼົ່ານີ້ແຖບ tortilla ຈະຂຶ້ນ chili ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມັນເປັນການສໍາພັດ finishing crunchy fantastically.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ (ຫນຶ່ງບ່ວງ) ໃນນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ດຽວກັນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມ, ແລະສາລີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນໃນຝຸ່ນ chili, oregano, cumin ແລະ cayenne pepper. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບສີ່ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກເລັ່ນ. ລະດູການທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ ປຽກ ໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ບໍລິຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກສົ້ມ, ແລະ cilantro.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1030 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 298 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 176 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 26 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |