ອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງອາຫານທ່ຽງ? ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສໍາລັບທ່ານບໍ? ຮາກເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວຕາມລະດູການແລະປ່ຽນເປັນອາຫານໃຫມ່. ທາງເທີງທີ່ມີໄຂ່ຫຼືສອງແລະທ່ານໄດ້ຮັບການບໍ່ມີ fuss, ອາຫານສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະມັນຕົ້ນແລະຊີ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ແຮ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບງອກ Brussels, roasted, pepper, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. Paprika ແລະ cayenne ເພີ່ມເຄື່ອງເທດນ້ອຍໆສໍາລັບບາງປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ແລະໄຂ່ແຕ່ງກິນຢ່າງສົມບູນຂວາເທິງສຸດ!
ສູດນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສອງຫລັກແລະສີ່ເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງແລະສາມາດເພີ່ມໄດ້ສອງເທົ່າສໍາລັບຝູງສັດ (ພຽງແຕ່ໃຊ້ແກະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ). ແຮດສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າ. ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນໃຫມ່ໃນເຕົາອົບທີ່ 400 F ສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໄຂ່ແລະສືບຕໍ່ສູດທີ່ຂຽນໄວ້. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ, ໃຫ້ບໍລິການກັບ ມ້ວນໄຄຕົ້ນ ແລະ bacon crisp . ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ. "Brinner" ໃຜ?
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ມັນຕົ້ນຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ນິ້ວ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ເກືອແລະ pepper
- 1/2 ປອນງອກ Brussels (trimmed ແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວ (ຂະຫນາດໃຫຍ່)
- 1/2 ລະຄັງປຽກ (ຂະຫນາດໃຫຍ່)
- 1 ບ່ວງກາເຟຄວັນຢາສູບ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1 pinch cayenne pepper
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກບົ່ວປະມານ)
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 425 F
- ຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຫວານໃຫ້ເປັນແຜ່ນເຈາະຂະຫນາດໃຫຍ່. ເອົາຜັກໃຫ້ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນແລະລະດູດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ການແຜ່ລາມເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນດຽວ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ເອົາຜັກບົ່ວຫມູ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຫມາກພ້າວໃສ່ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນແລະຫົວຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແລະ cayenne. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ແລະເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ຫໍ່ຮ່ວມກັນແລະແຜ່ອອກເປັນຊັ້ນດຽວ. ກິນເຂົ້າໃນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະງອກແມ່ນສີນ້ໍາຕານ.
- ລົດອຸນຫະພູມເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ຕື່ມຜັກທຽມແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວໃຫ້ມີອາຫານຂະຫນາດກາງ, ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືເຕົາອົບໃນຊັ້ນດຽວ.
- ໄຂ່ໄຂ່ແຕ່ລະຢູ່ເທິງຂອງຜັກບົ່ວເທົ່າກັນຫ່າງກັນແລະບໍ່ໄດ້ແຕະດ້ານຂ້າງຂອງແກງ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. Bake ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສີຂາວແມ່ນກໍານົດແຕ່ yolks ແມ່ນ runny. ທົດສອບສີຂາວໄຂ່ໂດຍ poking ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີມີດ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຊອດຮ້ອນຢູ່ຂ້າງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 226 mg |
| ໂຊດຽມ | 127 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |