ນີ້ແກງຊີ້ນງົວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫຼຸດລົງປະຈໍາວັນຫຼືອາຫານໃນລະດູຫນາວ, ແລະມັນມີບັນຈຸທາດອາຫານ. ຣາວກັບແກະສີດໍາໄວຕາມິນຕື່ມໂປຼຕີນແລະເຮັດໃຫ້ມີການກະກຽມງ່າຍໆ. ແລະມັນເປັນແກງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈ.
ພວກເຮົາເພີດເພີນໄປກັບແກງນີ້ດ້ວຍ cornbread baked freshly. ຂັວນຈະດີກັບແກງເຊັ່ນກັນ. ເພີ່ມອາຫານສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຢັນຂອງຄອບຄົວທີ່ fabulous.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຮ່ທາດ
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, diced
- 2 ຈອກຜັກຂົມ
- 2 ຈອກຫຼັກຊີ້ນງົວຫຼືນ້ໍາຕານ, ຕ່ໍາຫຼືບໍ່ດີ
- 1 ສາມາດ (145 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຣາວກັບແກະທີ່ມີສີດໍາໄວ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1 ຈອກເຂົ້າສາລີ
- 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນເຕົ້າ ໂຮມ ໃຫຍ່ຫຼື ເຕົາໂຮໂລກ ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
- ເພີ່ມເນື້ອງົວແລະຜັກບົ່ວ; ຂຸດຂົ້ນ, stirring, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແມ່ນບໍ່ມີສີບົວແລະຜັກບົ່ວແມ່ນ browned lightly.
- ຕື່ມຜັກທຽມແລະ carrots minced ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ເພີ່ມຫຼັກຊັບຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວແລະນໍາເອົາຕົ້ມ. Simmer ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ເພີ່ມແກງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຣາວກັບແກະສີດໍາ, ສາລີ, ແລະອາຫານ. ກວມເອົາແລະ simmer ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ cornbread ຮ້ອນ ຫຼື muffins ສາລີ.
Tips and Variations
- ປ່ຽນແກງດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມ, ຫຼື escarole. ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງສີຂຽວ.
- ແທນທີ່ຣາວກັບແກະສີດໍາມີຫມາກຖົ່ວດໍາຫຼືຫມາກຖົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Margaret's Crock Pot Taco Soup
ແກງ Barley ຊີ້ນເບຍພື້ນຖານສໍາລັບເກີບຊ້າ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 368 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 533 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |