Miss ການກິນເຕົ້າເຕົ້າໂຮມເຕົ້າເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບກັບ bacon ຢູ່ Thanksgiving ຫຼືວັນຄຣິດສະມາດ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລອງອາຫານມື້ນີ້ແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີ bacon ຜັກກາດຮ້ານຄ້າຊື້ແທນ?
ໃນສູດອາຫານມັງສວິລັດ, vegan ແລະ gluten ຟຣີ, Brussels sprouts ແລະ mustots ແມ່ນເຕົາອົບມີ bacon ຜັກ, splash ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແລະນ້ໍາຂອງອາຍແກັສຂອງອາຍແກັສແລະເກືອ kosher. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຫັດຫອມ, ໃຫ້ໃຊ້ຜັກບົ່ວຫມູຫຼືພຽງແຕ່ປະສົມປະສານຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ສູດນີ້ອາດຈະດີກັບເຫັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ bacon ຜັກບົ່ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມໃຊ້ ສະບັບນີ້ຂອງ "bacon ແລະໄຂ່" tofu scramble , ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ brunch vegan ຫຼື brinner .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 5-oz bacon ຜັກຊະນິດ, diced
- ນ້ໍາມັນມະກອກ 4 ໂຕນແບ່ງອອກ
- 1 ປອນງອກ Bruxelles, ຕັດເປັນຫຍາບ
- 2 ຫູໃຫຍ່ໆ, ຕັດເປັນຫຍາບ
- 3-4 ເມັດຜັກຂາວ
- ເກືອທະເລຫຼື kosher ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 375 ອົງສາແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ຂະຫນົມປັງ.
- ໃສ່ປຸ໋ຍເບຍເປັດໃນເຕົາອົບ. ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະເກືອ.
- ຮ້ອນທີ່ຍັງເຫຼືອສອງບ່ວງນ້ໍາ olive ໃນ skillet ແລະຮ້ອນ bacon vegetarian, ການຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີນປຸງແຕ່ງ.
- ເອົາຜັກກາດເຜີ້ງອອກຈາກແຊ່ແລະຕື່ມມັນໃສ່ເຕົ້າອົບທີ່ມີເຕົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສະຫງວນນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ.
- ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ, stirring ເລື້ອຍໆສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ splash ຂອງທົ່ວໄປຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ, stirring ເພື່ອສົມທົບ. ຮ້ອນສໍາລັບອີກ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂົ້ວເປືອກໃນເບຍ baking, tossing ພຽງແຕ່ເພື່ອສົມທົບ.
- ວາງແຊ່ໃນເຕົາອົບແລະຄວາມຮ້ອນໃນ 10 ນາທີ. ລະມັດລະວັງຖີ້ມເຕົາອົບຈາກເຕົາອົບແລະ stir Bruges Brussels, ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບແລະຄວາມຮ້ອນອີກ 10 ນາທີຈົນກ່ວາງອກ Brussel ແມ່ນອ່ອນແລະອ່ອນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 363 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 39 mg |
| ໂຊດຽມ | 693 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |