ທູຈີຢາທີ່ແທ້ຈິງໃຊ້ sausages, ກຸ້ງແລະໄກ່. ຜັກສະຫລັດຜັກຊະນິດຜັກສະຫລັດຜັກຊະນິດນີ້ນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວເພື່ອສະຫນອງຜະລິດເນື້ອອ່ອນແລະປຸງລົດຊາດ - ບໍ່ມີຊີ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈືດຈືດສີຂຽວ, ຟັກ
- 1/2 cup celery chopped
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 14 ອໍ ສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 8 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 1/2 tsp ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງອິຕາລີແຫ້ງ
- 1/4 tsp ເມັດ pepper ແດງເມ່ືອຍ່ອງ
- 1/8 tsp ເມັດ fennel, ເມ່ືອຍ່ອງ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່
- 15 ອໍ ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງ
- 15 ອໍ ສາມາດຫມາກຖົ່ວແດງ, ລ້າງແລະລ້າງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຈົນເຖິງປະມານ 3-4 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ. ຕື່ມນ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີ, flakes pepper ສີແດງແລະເມັດ fennel.
2. ເອົາມາໃຫ້ຕົ້ມແລະເພີ່ມເຂົ້າ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ກວມເອົາແລະປຽກໃນ 20-25 ນາທີຈົນກ່ວາເຂົ້າຫນົມ, ແຊບເລື້ອຍໆ.
3. ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະປົກຫຸ້ມ.
Simmer 5-10 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນດີ, stirring ເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ສູດທີ່ຈຸດນີ້.
ຫຼື, ເພື່ອແຊ່, ເຢັນ casserole ໃນຕູ້ເຢັນແລະ ladle ເຂົ້າໄປໃນຕູ້ຄອນເທນເນີ freezer. ປະທັບຕາແລະ freeze. ໃນການຟື້ນຟູ, ວາງ jambalaya frozen ໃນ saucepan ແລະຄວາມຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາທີ່ສຸດ, breaking ແລະ stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
ແຄລໍລີ່: 340
ໄຂມັນ: 4 ກໍາ
ໂຊດຽມ: 770 ມລກ
ວິຕາມິນ C: 30%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 425 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 30 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 83 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 18 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |