ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດນໍາ ຫມາກພິກແດງ ທັງຫມົດ (pimientos de piquillo) ຫຼືປະມານ 10 ເມັດ
- 2-6 ອໍ cans tuna in Oil, drained
- 15 pitted olives ສີດໍາ
- 4-5 ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 sprigs of parsley ອິຕາລີ
- 1 tsp of vinegar sherry (ຫຼື
- ສົ້ມຂາວ )
- 1/2 tsp ຫວານ paprika ແອສປາໂຍນ
- 2 Tbsp
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຫມູແລະແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. finely chop olives ໄດ້. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວແລະປະກອບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮຸ້ນສີຂຽວ. finely chop 1 sprig of parsley
- ລ້າງທນູ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ທໍາລາຍທນູໃຫ້ເປັນ flakes ໂດຍໃຊ້ທ່ອນໄມ້. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວແລະ parsley, ເພີ່ມທະນູ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນແລະຫມາກພິກຫວານ. ເອົານ້ໍາມັນລົງເທິງແລະປົນຢ່າງລະອຽດ.
- ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເປີດເປືອກແລະບ່ວງແຕ່ລະປະສົມກັບໂຕນ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບແຜ່ນຮັບໃຊ້. ຕົ້ມດ້ວຍ sprig parsley, ຖ້າຕ້ອງການ.
Serving Suggestion
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແບບປະດັບຂີ້ເຫຍື້ອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 165 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 19 mg |
| ໂຊດຽມ | 222 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |