ສູດນີ້ງ່າຍດາຍ captures ປຸງລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດລົງ. ໄກ່ຂີງໄກ່ແມ່ນສູດສູດອາຫານຫລັກທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີໂກນຫມາກຂຽວສົດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກເລັ່ນໆ. ນົມໄກ່ ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຮັດ pears, ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ໄວທີ່ຈະກະກຽມ.
pears ຕື່ມຂໍ້ຄວາມຫວານທີ່ປະເສີດກັບອາຫານທີ່ໃຫ້ສົມບູນຂີງເຜັດແລະຜັກບົ່ວຫວານ. ຮັບປະທານອາຫານນີ້ໃນໄລຍະເຂົ້າທີ່ຮ້ອນຫຼືຜັກບົ່ວຮ້ອນເພື່ອແຊ່ນ້ໍາຊອດທີ່ດີເດັ່ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ນົມໄກ່ທີ່ມີຫນ້ອຍກວ່າ 1/2 ປອນສໍາລັບສູດນີ້. ນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກໄກ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຊ້າໆ, ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆຫຼືໃນເຕົາອົບສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ກາຍເປັນຄົນເຈັບ.
ສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືຫມາກໄມ້ແລະບາງເຂົ້າຈີ່ກັບ toasted rubbed ກັບຜັກທຽມແມ່ນສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບອາຫານຫຼຸດລົງງ່າຍດາຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງຕົ້ນຮາກຂີງຂີ້ເຫຍື້ອ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈອກ broth ໄກ່
- 2 pears, peeled ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສະກັດນົມຂອງໄກ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະຫຼົ່ນລົງໃນແຕ່ລະເມັດ.
2. ໃນເຕົາຫນັກ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນເວີແລະມັນເບີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
3. ເມື່ອໂຟມ, ຕື່ມໄກ່; ສີນ້ໍາທັງສອງດ້ານແຕ່ບໍ່ແຕ່ງກິນໂດຍຜ່ານ, ປະມານ 5 ນາທີທັງຫມົດ. ເອົາໄກ່ໃສ່ແຜ່ນ.
4. ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນພາຍໃຕ້ກະດານໃຫ້ສູງເຖິງກາງ; ເພີ່ມຮາກຂີງແລະຜັກບົ່ວເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນກະປ໋ອງ. ແຕ່ງກິນແລະຕ່ອຍຈົນກ່ວາເຈັບ, ປະມານ 4-5 ນາທີ.
5. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ໃສ່ຫມໍ້; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
6. ເອົາໄກ່ເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບຕ່ອນຫມາກເລັ່ນ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.
7. ຊິມມອມ 6-10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະຍັງມີຫນາເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຈ້າວຫຼືເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1369 |
| ໄຂມັນລວມ | 78 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 429 mg |
| ໂຊດຽມ | 803 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 134 ກໍາ |