ບານ spinach ຂົ້ວມາຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສູດໄວ frying ໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້. ບານ spinach ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດກັບ meatballs ໃນຍັງ spaghetti, ຫຼືໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍຕົນເອງເປັນ appetizer savory. ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນເມັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຜັກໃນຄອບຄົວ. ເຮັດ batch ແລະ freeze ພວກເຂົາໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນຖານະເປັນ appetizers, ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ້ອນທີ່ມີອາບນ້ໍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Ranch, ນ້ໍາ marinara, ຫຼືຍັງ pizza ຈະດີ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ salsa ຫຼື aioli.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ເຫຼົ່ານີ້ບານ spinach baked ກັບເນີຍແຂງ Parmesan .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກທຽມກັບຜັກທຽມ (ແຊ່ເຢັນ, ປຸງແຕ່ງແລະຟັກ, ປະມານ 16 ອອນສ໌ frozen)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ບ່ວງແກງຜັກທຽມ
- 3 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan
- ເກືອຫນຽວ
- DAsh pepper
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່, (
- ແບ່ງອອກ )
- 1 ຈອກແຫ້ງ
- bread crumbs
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຫຼື allspice)
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 200 F.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນລົງໄປ 360 F.
- ເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍອອກຈາກນໍ້າຫອມ spinach ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ປົນກັນດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຢືນ 10 ນາທີ, ແລ້ວຮູບຮ່າງເຂົ້າໄປໃນບານ 1 ນິ້ວ.
- ສົມທົບກັບໄຂ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ກັບນ້ໍາ 1/4 ຈອກ; ຕີຈົນກ່ວາ blended ດີ.
- ລາກລູກປືນຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ລົງໃນໄຂ່ປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ crumbs ເຂົ້າຈີ່.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນລົງໄປ 360 F.
- Fry ບານ spinach ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.
- ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ.
- ວາງພວກມັນໃສ່ rack ໃນບ່ອນແຊ່ແລະວາງເຕົາອົບໃນເຕົາອົບອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຸດຫມາກບານ spinach ທີ່ເຫລືອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 195 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 163 mg |
| ໂຊດຽມ | 317 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |