ບານ spinach ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະ bake, ແລະພວກເຂົາແມ່ນ incredibly delicious! ເນີຍແຂງ Parmesan , crumbs ເຂົ້າຈີ່, ແລະໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແລະຮັບໃຊ້ເປັນ appetizer ຫຼືໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ meatball ຟຣີ meatballs ກັບ spaghetti ແລະ sauce marinara ສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຊີ້ນຟຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຈະຮັກພວກເຂົາ!
ການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນ breadcrumbs ດີເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄືອບດ້ານນອກ, ເຊິ່ງງາມຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານນິ້ວມື.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາມັນແປ້ງ, ນ້ໍາມັນ marinara, mayonnaise chipotle , ຫຼືກາ ຕົ້ມນ້ໍາແລະ mayonnaise .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 (10 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ spinach (frozen, ແລ້ວ)
- 3/4 ຈອກຈອກ (ອ່ອນລົງ)
- 2 ຈອກເຄື່ອງເປືອກຫໍ່ທີ່ມີອາຫານປະເພດຫຍ້າ
- 1 ເມັດ Parmesan cheese (ສົດໃສ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ຕາມລະດູຫຼືທໍາມະດາ)
- ທາງເລືອກ: 2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວທີ່ມີລະອຽດອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນຜັກທຽມຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງນ້ໍາຈືດໃນ colander, ກົດ (ມັນຈະຮ້ອນ, ສະນັ້ນໃຊ້ໂຖປັດສະວະຫຼືຈອກ) ເພື່ອບີບຫນີອອກຈາກແຫຼວຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນດ້ວຍມັນເບີທີ່ອ່ອນລົງ. ຕື່ມໄຂມັນ stuffing, ເນີຍແຂງ Parmesan, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ປົນກັນດີ. ໃນຈຸດນີ້, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ມໄຂ່, ລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ພ້ອມກັບຫມາກພິກແລະ nutmeg. ປະລິມານຂອງເກືອຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເກືອຂອງໄຂມັນຕ່າງໆ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, whisk ໄຂ່ lightly. ຕື່ມໄຂ່ກັບປະສົມຜັກທຽມ; ປົນຢ່າງລະອຽດ. ໃສ່ນ້ໍາມັນປະມານ 30 ນາທີ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4). ໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີເຈັ້ຽທີ່ມີເຈ້ຍ parchment ຫຼືສີດມັນດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດຫຼືສີດຕົ້ມ.
- ການນໍາໃຊ້ບ່ວງກາເຟທີ່ມີຮູບກົມມົນຫຼືເຕົ້າໄຂ່ຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະກອບຮູບປະສົມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນບານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າການປະສົມປະສານກັບມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ຂ້ຽວເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນເຂົ້າໃນແຜ່ນຫຼືໂຖງ, ຖ້າໃຊ້, ລາກບານໃນເຂົ້າຈີ່ຈົນກ່ວາມັນເຄືອບງ່າຍ.
- ຈັດແຈງບານ spinach ສຸດແຜ່ນເຈຍການກະກຽມ. ອອກຈາກປະມານ 1/2 ນິ້ວລະຫວ່າງບານ (ພວກມັນບໍ່ແຜ່ຂະຫຍາຍ).
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມກ່ອນປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບໍລິສັດສໍາຜັດ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນໃນຖາດອົບອຸ່ນ, ໃນເຄື່ອງແບບບູດ, ອາຫານແຊ່, ຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕື່ມການຊຸກຍູ້ບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ການປະສົມປະສານກັບ pecans ຫຼື Walnut ຟັກລະອຽດ (toasted ຫຼືບໍ່).
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງວັນພັກຜ່ອນ, ຕື່ມກ່ຽວກັບ 1/4 ຈອກຂອງ pepper ລະອຽດລະຄັງແດງລະອຽດ.
- ເພີ່ມ 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 64 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| ໂຊດຽມ | 109 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |