ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະ casserole ກະລໍ່າປີນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍ 5 ສ່ວນປະກອບ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຊີດປະເທດສະວິດຫຼື cheddar shredded ກັບ casserole ກ່ອນທີ່ມັນຈະສໍາເລັດການ baking. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຈັງຫວະຈາກຄ່ໍາຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະມັນຈະຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕັດລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າຈີ່, ຈືດຜັກກາດປະມານ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບກັບຊີ້ນງົວ.
ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະມ້ວນມ້ວນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງເຫັດ (ຫຼືຄີມແກງ celery)
- 1 ບ່ວງກາເຟ mustard ແຫ້ງ
- 1 1/2 ຈອກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ປຸງແຕ່ງ, ຕົ້ມ)
- 5 ຈອກກະລໍ່າປີ (shredded ຫຍາບ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ປາດຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ,
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບແກງຂົ້ນ, ຜັກບົ່ວຟັກແລະ mustard ແຫ້ງ. ເພີ່ມຊີ້ນງົວແລະກະລໍ່າປີຂົ້ວ; ເຮັດໃຫ້ການປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking 2 ລິດ.
- ລົ່ນໄວເກືອແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດໆໃນໄລຍະ casserole.
- ກວມເອົາອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແຫນ້ນດ້ວຍຟາວແລະຟາດປະມານ 30 ນາທີ. ກວດເບິ່ງແລະເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືນົມຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າແຫ້ງ. ກວມເອົາແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກກາດແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
Tips and Variations
- ຄົ້ນພົບ casserole ແລະເທິງມັນດ້ວຍ 1 ຈອກ cheddar shredded ຫຼືເນີຍແຂງ shredded ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
- ໃສ່ນ້ໍາປະມານ 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງເຂົ້າໄປໃນກະລໍ່າປີແລະປະສົມບົວ.
- ການນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວປະສົມກະປ໋ອງ, ແຕ່ໃຫ້ມັນສະຫຼັບຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະຕັດແລະຕັດອອກ.
- ກະລໍ່າປີອາດຈະໄດ້ຮັບການຫນື້ງສໍາລັບປະມານ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ່ອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາການອົບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 327 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 83 mg |
| ໂຊດຽມ | 279 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |