ເກົ້າຫມາກຖົ່ວແຫ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບວກກັບເຂົ້າບາເລ, ແມ່ນລວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນຫົວໃຈສໍາລັບ ຂອງຂວັນ ຫຼືໃຫ້ຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານໃຫ້ເປັນຂອງປະທານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສູດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ 9 ຂອງຂວັນແລະແຕ່ລະຄົນຈະເຮັດແກງຢ່າງພຽງພໍເພື່ອອາຫານ 8.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຖົ່ວ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວສີຂາວ lima
- 1 ປອນ
- ຫມາກຖົ່ວດໍາ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ປອນ
- lentils
- 1 pound pinto beans
- 1 ປອນ garbanzo beans
- 1/2 ປໍຖົ່ວຂຽວຖົ່ວຂຽວ
- 1/2 pound pigeon peas
- 1 ປອນ
- ເຂົ້າບາເລ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຫມາກຖົ່ວ , ຫມາກຖົ່ວ , ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ , ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ , ຫມາກຖົ່ວ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ແກງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຕຸກກະຕາເພື່ອສົມທົບ.
- ບັນຈຸບັນຈຸຂອງຂວັນ 9 (1 ເພັດ). ແບ່ງຖົ່ວເຫຼືອງພ້ອມກັນລະຫວ່າງບັນຈຸ, ແຊ່ນ້ໍາເຕົາອົບເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກສາຫມາກຖົ່ວໄດ້ດີ. ບັນຈຸທໍ່ປິດແຫນ້ນແລະຄັດຕິດຄໍາແນະນໍາສູດ (ດ້ານລຸ່ມ). ຜົນຜະລິດ: 9 ຕູ້ເກັບຂອງຂວັນ (ປະມານ 2 ຈອກ)
ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ 9 ແກ່ນປ້ອນຄໍາແນະນໍາ
1 ຊຸດ Nine Bean Soup Mix (ຂ້າງເທິງ)
2 ຊິ້ນນ້ໍາ
1 ຂາໄກ່ຂາຫຼື ແກມມ້ວນ ແລະ scraps ຫຼື 1-1 / 2 ປອນ roast ຫມູຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ
1 (28 ອໍ) ສາມາດທັງ ຫມາກເລັ່ນ , peeled, ຜັກ
1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕົ້ມ
ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
1/2 ບ່ວງກາເຟ rubbed sage
2 ບ່ວງກາເຟ ເກືອ , ທາງເລືອກ
1/4 cup pasta ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນ Digitali
- ແຊບຫມາກຖົ່ວຄືນໃນນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາ. ລ້າງດີ. ເອົາຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນຫຼັກແຫຼ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ພ້ອມກັບ 2 ຊະນິດຂອງນ້ໍາຈືດແລະຕຸ໋ນ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືຫມູ. ເອົາໄປຕົ້ມ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ກວມເອົາແລະປຽກ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາຈືດ, ຜົງພິກ , thyme, ແລະ sage. Simmer ເພີ່ມເຕີມ 30 ນາທີ. ໃສ່ໃນແປ້ງແລະເກືອ. ແຕ່ງກິນ 15 ນາທີຕື່ມອີກຈົນກ່ວາ pasta ຖືກເຮັດແລ້ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວມີລາຄາແພງ.
- ຖ້າມີຫນາເກີນ, ຕື່ມນ້ໍາຂັງຫຼືນ້ໍາເພີ່ມ. ຖ້າໃຊ້ຂາໄກ່ຫຼືແກມອວບ, ເອົາອອກຈາກຫມໍ້, ອອກຈາກກະດູກຊີ້ນ, ຟັກ, ແລະກັບຄືນຫາແກງ. ນີ້ເກືອບຈະດີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1504 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 136 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 277 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 74 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 90 ກໍາ |