ສະຫຼັດໄກ່ Turkey (ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງ Turkey ຊ້າ ) ເປັນສົດ, zingy ອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີກິ່ນຫອມ Turkey ເປັນພຽງແຕ່ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ goose, duck ຫຼື ໄກ່ . ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ໃບສະຫຼັດແລະຢາສະຫມຸນໄພທັງຫມົດ, ມັນຍັງດີສໍາລັບທ່ານ.
ສະຫຼັດແມ່ນການຜະສົມຜະສານລະອຽດຂອງເຄື່ອງເທດອາຊີ, ກິ່ນຫອມແລະຫມາກໄມ້ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງຫນ້າແລະໄດ້ຮັບການຮັບປະທານເຢັນຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນາທີສຸດທ້າຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ.
dressing ສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນ jar ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້. ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງໃສ່ສະຫຼັດ, ໃນການແຊ່ຜັກທຽມຫຼືເປັນອາບນ້ໍາສໍາລັບອາຫານ crudites ຫຼື tempura. ມັນແມ່ນສະນັ້ນ versatile.
ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຈໍານວນຂອງສ່ວນປະກອບ; ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (ຕັດເປັນຕ່ອນ)
- 1/2 ເມັດສີແດງຂະຫນາດນ້ອຍ (ເມັດທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະຜັກຫອມ)
- 2 ບ່ວງຂີງ (ສົດໃສ)
- ທາງເລືອກ: 4 ບ່ວງກ້ອນເມໂລຕາ
- 2 ຊ້ອນໂຕະຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນປ້ຽວນ້ໍາມັນ
- 1/2 ສີສົ້ມ (ສີຂາວ)
- 1/2 ປູນຂາວ (juiced)
- 1 ຫາ 2 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ (ຫຼາຍຫລືຫນ້ອຍເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ)
- ສໍາລັບສະຫຼັດ:
- ຕຸ໋ນ 6 ounces (ຫຼືໄກ່ຫຼືເປັດ, shredded)
- 4 ounces cashews
- 4 ອໍນໍອົນ cranberries (ແຫ້ງ)
- 2 ບ່ວງກາເຟຫ້າແປ້ງເຄື່ອງເທດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1 bunch mint (ສົດ)
- 1 bunch coriander (ສົດ, ໃບ)
- ເມັດຫມາກມີແກ່ນ 3 ອໍ
ວິທີການເຮັດມັນ
ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ dressing ໄດ້:
- ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທັງຫມົດຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນເວີເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແລະນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງພ້ອມກັນເພື່ອຜະລິດນໍ້າສົ້ມລຽບ.
- ການວັດແທດນໍ້າແລະເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະອຽດຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາດ້ວຍຜ້າແລະເອົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ:
- ວາງເຕົາຂວດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ເຕົາໄຟ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມຊີ້ນທີ່ເຫລືອ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກພິກໄທແລະອົບອຸ່ນໂດຍຜ່ານການສັ່ນສະເທືອນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດແລະການເຜົາໄຫມ້.
- ຕື່ມຫ້າແປ້ງເຄື່ອງເທດແລະ stir ຢ່າງລະອຽດ, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະ stir ໂດຍຜ່ານການ. ແຕ່ງກິນເວລາ 3 - 4 ນາທີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຮ້ອນ.
- ໃສ່ໃບສະຫຼັດໃນໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມ້ໍາຕານແລະ coriander ສົດແລະຝົນພ້ອມກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕື່ມຊີ້ນຮ້ອນ, ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍເມັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼື, ປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນແລະຫມາກໄມ້ໄປເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໃບແລະໃຫ້ບໍລິການ - ອາຫານບຸຟເຟຫຼືອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຫມາຍເຫດ:
ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງການປ່ຽນແປງທີ່ມີສະຫຼັດນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ປະໄວ້ໃນຊີວິດທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບເປັດແລະໄກ່, ແມ້ກະທັ້ງ ຫມົດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງສະບຽງອາຫານແລະໃບສະຫຼັດ, ແຕ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖົ່ວຂຽວແລະ coriander (cilantro) ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເຄື່ອງນຸ່ງສິ້ນເປື້ອນສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະປ໋ອງຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະນໍາໃຊ້ພາຍໃນອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1119 |
| ໄຂມັນລວມ | 107 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 71 ກໍາ |
| Cholesterol | 36 mg |
| ໂຊດຽມ | 607 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |