ຂະນະທີ່ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກວມເອົາຫລາຍໆຊິ້ນຂອງຫິມະ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ດີໃນຕະຫຼອດປີ. ແທນທີ່ຈະ burgers, ribs ຫຼືຫມາຮ້ອນ, ພະຍາຍາມ grilling ສຸຂະພາບສີບົວ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ "steaks" ແລະຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ຜັກເກັບຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລົດຊາດ smoky ຈາກ grill ໄດ້. ຊອດງ່າຍໆຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ນາວແລະຜັກທຽມແມ່ນຂຸ້ນຂື້ນໃນໄລຍະ, ໃຫ້ວິທີການອາຫານທີ່ສໍາເລັດຮູບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ມີລົດຊາດເຜັດ, ເຜັດ, ກິ່ນ, ແລະ savory, ມັນເປັນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບສະຖານະພາບເຂົ້າມາ. ແລະມັນເຮັດໃນ 20 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫຼືຄວນຈະຢູ່ໃນບ້ານ, ອາບນ້ໍາ grill ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວເຕັກໂນໂລຊີຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໃຫ້ບໍລິການກັບ ມັນຕົ້ນ , ຫມາກຖົ່ວຂຽວ ແລະ ມ້ວນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກບົວໃຫຍ່
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຫອມຫຼືກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນທີ່ມີກິ່ນຫອມ
- ເກືອແລະ pepper
- 2 ບ່ວງປະກອບໃສ່, parsley ສົດຟັກລະອຽດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັກຂຽວສົດໆ
- 1/2 ນາວຂະຫນາດນ້ອຍ, zested ແລະ juiced
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 1 clove ຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນພິກແດງສີແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat grill ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຕັດທຽນໃບອອກຈາກແກະສະຫຼັກແລະເອົາປາຍຂອງກ້ານອອກ. ຈັດວາງມັນໃສ່ກະດານຕັດຂອງທ່ານແລະຕັດເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທີ່ຫນາແຫນ້ນຈາກດ້ານເທິງໄປຫາລຸ່ມ (ເພື່ອວ່າມັນຄ້າຍກັບຮູບ). ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສອງຫາສີ່ຊອດທັງຫມົດ. ຊ່ວຍປະຢັດປຸ໋ຍຄາວຟູວ່າງທີ່ຍັງເຫຼືອສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອື່ນ.
- ແປງທັງສອງດ້ານຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນ. ຂີ້ຝຸ່ນມີ cumin ແລະຕົ້ມແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ທັງສອງດ້ານ.
- ກິນເຂົ້າສະເຕັກສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີຕໍ່ຫນ້າ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນລຸການບໍລິໂພກທີ່ຕ້ອງການ.
- ສົມທົບການ parsley, mint, zest ນາວແລະນ້ໍາ, ນ້ໍາ olive, ຜັກທຽມແລະ pepper flakes ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຊຸດລົງເທິງດ້ານເທິງແລະອື່ນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 341 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 147 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |